睡前可以靠墙抬腿，做剪刀脚运动，做空中脚踏车等等
睡前如何运动能塑造美腿1
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。
这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。
并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的'内侧肌会比较结实。
双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒。
能持久一点最好，慢慢再放下屁股，回到原本的动作，再重复。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
睡前如何运动能塑造美腿2
动作一：侧卧前后+上下摆腿
侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，双腿并拢伸直，上侧腿微微悬空保持身体稳定，保持上侧腿伸直，向正前方摆动，至动作顶点稍停后还原然后再向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，循环完成动作
动作二：支撑提膝后抬腿
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后再向后上方伸直顶点稍停后再次向前提膝
动作三：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂向头部上方伸直，让头部枕在下侧手臂上，下腿微屈贴地，上侧腿伸直，脚离地保持身体稳定，保持上侧腿绷紧，在上范围内上下摆动注意整个动作过程中除活动腿以外尽量保持身体其他部位固定不动
动作四：跪姿抬腿画圈
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，单膝跪地，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢保持背部挺直，保持身体稳定，非支撑腿在自己能力范围内画圈注意在动作过程中尽可能保持身体稳定，不要晃动
动作五：侧卧提膝后抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂屈肘，手触地以辅助保持身体稳定下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚离地，保持身体稳定，向正前方提膝抬起上侧腿至顶点稍停后再向身体后方伸直，顶点稍停后再次向前提膝
适当热身以后进行训练，每个动作20次左右，一侧完成预期次数以后再换另一侧，每次进行3-5组，动作间休息30秒左右，如果睡前进行，最好是在晚餐1小时以后进行。当然瘦腿虽然不是一件容易的事情，但只要我们能够规律地坚持下去，就会看到自己想要的效果。
睡前如何运动能塑造美腿3
睡前15分钟小运动轻松瘦腿
睡前做空中脚踏车运动，长期下来会发现大腿变得纤细
如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的.帮助。
失眠或睡眠不足诱发肥胖做一些小运动有助于提升睡眠品质
相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。
有氧运动也能帮助入眠
有氧运动也能帮助入眠，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，
可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。这个时候运动的话，可以将晚餐吃的东西先进行消化，进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人，可以在饭后一小时后做强度较高的运动，只要让身体有累的感觉，也可以帮助入眠以及避免失眠。
【补充】改变睡姿蜕变美腿的秘诀
水肿的主要原因为血液循环不顺，导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐，以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。
(1)脚枕
睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。
(2)美腿袜
美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。
睡姿也很重要
每个人的睡姿都不一样。虽然以舒服放松为首要考量，但以打造美腿的角度来考量，睡姿以“仰睡”为佳。
趴睡或是侧睡，不光是会造成身体歪斜、O型腿，因为脸侧趴，增加和枕头摩擦，进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间，帮自己打造一双美腿吧!
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