可以做仰卧抱膝的动作,小狗伸展式动作,支撑倒立等等。
瑜伽解压法的动作1
1.猫到牛的姿势:
这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱,你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时,它们会刺激情绪使其平衡。
2.支撑倒立:
我知道你在想什么 ,为何倒立可以减轻压力?倒立可以使大脑平静并逆转血液流动,迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时,就会增加大脑的血液供应,释放出内啡肽(产生欣慰感的化学物质,有助于减轻压力和焦虑)。
3.下犬式
下犬式有助于唤醒感官。作为额外的奖励,它还可以减少疲劳。这是一个很好的休息姿势,通过改善整体血液循环使身体恢复活力。
4.婴儿式
如果有焦虑和压力,请进入婴儿式。我花了一些时间尝试,只是仅仅在婴儿式呼吸,无论您是在垫子上还是在紧张的一天中度过,这都是一个简单而有效的平静身心的瑜伽姿势。
5. 仰卧蝴蝶式
用一只手放在腹部,另一只手放在心脏上,开始吸气和呼气。当你的身体融入大地并且你的臀部开始打开时,你可以感受到你的心跳。我们在臀部存放了很多情绪,所以这是一个很好的`姿势,可以轻轻地释放那些被压抑的东西。
6.半鸽式:
正如我们在之前的姿势中所讨论的那样,我们在臀部存储了很多情绪,紧张和压力。半鸽式是一个很好的开髋体式,它可能会带来不适,所以保持呼吸。它可以提醒自己放手,放下,放松,这是一个很好的提示,适用于压力大的情况和生活中。
7.桥式
桥式可以镇静大脑,有助于缓解压力,同时刺激腹部器官,肺部和甲状腺。该姿势还可作为高血压的辅助治疗体式
8.站立前屈
这通常是一个过渡体式,但在单独练习时也会带来许多好处。为了减压,略微弯曲的膝盖, 使其更温和。经过几次深呼吸后,您将开始感到颈部,肩部,脊柱和腿筋的张力释放。为了更多的释放,可以将你的双手交叉在背后,或让你的手臂悬在头顶上。
9.鹰式
这个排毒瑜伽姿势可以通过提高注意力和平衡来帮助抵御压力。该姿势在进入身体的主要关节时会释放肩部,腿部和背部的紧张。实际上是在释放身体的紧张。
10.上伸腿式
通过这个姿势,平息神经系统。这是一个可以在任何地方完成的姿势,当你需要几分钟来清理头脑时,这是一个很好的姿势。还不确定吗?试几次 , 或几分钟 - 自己看看吧!
这10个姿势可以帮助你减轻压力。当压力蔓延到你的身体,转向瑜伽而不是为自己创造一个宁静的空间。吸气,呼气,并知道压力的缓解正在酝酿之中!
瑜伽解压法的动作2
1、修复体式
仰卧在垫子上,弯曲双膝盖,脚掌撑地,双膝靠拢,双脚分开与骨盆同宽。双手在身体两侧伸展,掌心向上,十指自然放松,下巴微收脖子后侧伸展,闭上眼睛,关注呼吸和身体
你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸,让呼吸均匀缓慢放松,让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来。这时候。观察自己的身体。把意识呼吸带到紧张的部位,比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪,
根据自己的情况保持任意长时间。
2、简易扭脊
在上一步的基础上。双手体侧平举,掌心向上,并拢双腿。
呼气时,双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向
保持的时候同样用意识观察自己的身体,让呼吸深长,让身心放松,
反侧练习。
3、虎式平衡
四角板凳跪立在垫子上。
双手分开与骨盆同宽,手掌在肩膀的略前方撑地
双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面
让骨盆端正稳定,脊柱立直平衡
吸气时,抬右手左脚向上,向两个方向延展,
呼气时保持,3~5组呼吸后还原反侧练习
注意当手脚离开地面以后,依然保持脊柱和骨盆原来的.样子稳定平衡。下方脚可以脚背落地,也可以脚趾踩地,但是注意不要让膝盖承受压力。
4、板式
在四角板凳的基础上,双脚向后走到板式
保持5~8组呼吸
注意背部圆润饱满,身体在一条直线,不要翘臀塌腰含胸。
5、下犬式
在板式的基础上
吸气,双手推地,重心后移,抬臀部向上,让手臂背部在一条直线
呼气,脚后跟落下,进入下犬式
在下犬式保持5~8组呼吸
6、战士二式
在下犬式的基础,
吸气抬右脚向上,呼气右脚向前迈到双手之间,右小腿垂直地垫,
再次吸气时,左脚掌外旋,起身,双手体侧伸展,掌心向下
呼气,沉臀沉肩保持
注意骨盆端正,脊柱立直,身体不要向左侧倾斜。
7、三角式
在战士二式的基础上。
吸气蹬直右腿,
呼气,手臂带动身体向右侧弯,右手抓右脚脚踝,左手向头顶的方向延展,双手臂在一条直线。
在三角式保持5~8组呼吸
吸气手臂带动身体起身,换脚练习反侧的战士二式和三角式。
侧弯体式中注意侧腰等长伸展,不要有挤压。
8、树
山式站立站在垫子的中间。
重心移到左脚上,弯曲右膝盖,抬右脚向上,右脚脚放左腿内侧,脚趾朝下
吸气,双手胸前合十,呼气沉肩保持
在树式保持5~8组呼吸后反侧练习
9、支撑肩倒立
回到仰卧,弯曲双膝盖脚掌踩地,抬臀部向上,拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑
向上伸直双腿,双手放身体两侧,
保持1分钟左右,再一次观察呼吸和身体
10、休息术
拿走瑜伽砖平躺在垫子上,放松身心进入休息术,
保持任意长时间。
休息术的时候在膝盖下面垫一个小抱枕,可以让膝盖,髋关节,骨盆和腰更的放松,晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头。
伤风感冒好治,看得见查得出的健康好治,情绪压力引起的身心疲惫和焦虑更应该引起大家的重视。