1、每天锻炼身体。据相关研究表明，孕妈妈每天锻炼30分钟能帮助改善睡眠，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
2、多与亲朋交流。准妈妈对宝宝和未来均有很多猜想，这些会让她们焦虑难眠，每天和伴侣、朋友、亲人谈心，有助于改善睡眠。
3、注意健康饮食。怀孕期间，要避免辛辣和油炸食品，这可能引发胃灼热和其他胃肠不适，让人夜不成寐。
4、晚七点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西，以免夜间一次次地上厕所。
5、睡前加点小吃。睡前试着吃一点营养丰富的零食，以抵御恶心和防止血糖下降。
6、变换睡觉姿势。正确的睡觉姿势是为宝宝的健康与安全，可是整晚固定的姿势会极度不舒服。
7、多准备几个枕头。诸如将枕头放在两腿间、垫在背后、放在肚子上，可以帮助减轻压力和疼痛。
8、保证大脑休息。睡前一小时别接触电视和电脑，至少在睡前一小时将它们关掉，保证大脑充分休息。
9、睡前放松自己。孕妇可以通过看书、写字或听音乐来放松自己，如果另一半愿帮你按摩会达到更好的效果。