少吃主食，多吃水果，一次半个西瓜，或者3－4个桃子等等。
孕期怎样控制体重才能不影响母婴健康1
妇在孕期平均增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g、羊水800g、子宫970g，乳房405g、血液145g、组织间液1480g及脂肪3345g等。妊娠早期增重不明显，妊娠13周至足月间，每周增重不应超过350g，超过则要注意隐性水肿。
较胖的孕妇应警惕妊娠期糖尿病和妊娠期高血压综合症，如在妊娠24周后进行50g糖筛查试验。均衡的营养对孕妇非常重要，谷类、蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质都是不可缺乏的。
不能因为怕胖，就一味减少淀粉类食物的.摄取。主食每天不应少于6两。有些孕妇怕体重增加过多，产后体形不好恢复，并且觉得水果对胎儿皮肤好，就少吃主食，多吃水果，一次半个西瓜，或者3－4个桃子。
其实水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。口服孕妇多种维生素是一个不错的选择。适当地运动，像游泳，散步也很有益。
在控制孕妇体重增长的同时，也应监测胎儿体重点增长，防止胎儿宫内发育受限。
孕期怎样控制体重才能不影响母婴健康2
饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
孕早期
这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。
1、选择促 进食欲食物
这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐?
妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。
4、糖的补充?
孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的'重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
食物推荐：
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，
3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋?的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群：前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态。
初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。
不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。
要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果。
4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两。
5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个。
6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了。
7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。
9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。
孕期怎样控制体重才能不影响母婴健康3
1.合理饮食
孕期应该注意合理饮食，控制总能量的摄入量，让食物营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食品、豆类以及瘦肉、鱼虾等优质蛋白质食品。尽量避免暴饮暴食，少吃含糖、高热量和高脂肪的食品。
2.运动锻炼
孕期适度的体力活动不仅有助于孕妇保持体重，还能够加快循环系统的运作，促进血液循环。孕期适度的体力活动如散步、瑜伽、游泳、轻度的团体运动等，也能缓解孕期不适，减轻孕期腰酸背痛等不良反应。当然，运动过程中也需注意量力而行，防止因营养供应不足引起的意外和疲劳。
3.定期体检
孕妇定期进行孕期体检，除了了解胎儿发育和孕期应注意的`事项外，还能及时评估孕妇的身体状况，减少因体重过大和其他健康问题所带来的风险。医生会监测孕妇的体重和体质指数，根据孕妇的情况做出合理的营养整体计划，谨防孕妇因过度减重或过度增重带来的健康风险。
4.注意调整心态
孕期是美好而又充满变化的时期，孕妇们会感到非常开心和幸福。但是一些因素，如恶心，呕吐等不良反应，可能会使孕妇情绪不稳定，积极的心态调整是非常有必要的。孕妇应该积极面对自己的体重变化，不要过于焦虑。如果出现过多的担忧和沮丧，可以向医生、家人和朋友寻求帮助和支持。
5.增加固定睡眠时间
孕期压力也很常见。为维持良好健康，孕妇应该增加固定睡眠时间，保证正常的休息，不要太累，以免加重体重过重或者引起睡眠不良。
6.防止过度用药
孕妇在孕期应尽量避免使用药物，尤其是用药前应先咨询医生，切勿盲目自行使用药物。过多的药物会对胎儿造成很大的影响，导致胎儿先天畸形或其他健康问题。
7.适量补充维生素
孕期要合理补充维生素，因为维生素对孕妇和胎儿都很重要。维生素B1、维生素B2、维生素C1和维生素E对孕妇非常重要，有助于维持胎儿正常发育和母亲身体健康。但是过量的维生素也有不良反应，应根据医生的建议适量补充。
总之，孕期如何控制体重，不仅涉及到母亲自身的健康，还影响到胎儿的健康发展。孕妇应该积极调整心态，控制好自己的饮食，保持适度的身体活动，定期体检监测身体变化，注意补充适量的营养，避免盲目用药。在全面的保护和关爱下，孕妇能够健康度过孕期，顺利迎接新生命的诞生。
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