减肥吃的主食有燕麦、薏米、红薯、玉米等
常见减肥主食食物有哪些1
1、玉米
玉米适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
2、豌豆
豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
3、燕麦
燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的`健康食品。
4、通心粉
通心粉是很好的食物，比起面条来说，更加的健康，选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
5、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
6、糙米
糙米比起大米来说，减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
减肥要注意哪些饮食事项？
1、少食多餐
少吃多餐是一种很好的健康减肥法，将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，同时能够加速新陈代谢，也可防止你在长时间饥饿后的过度进食，建议每餐的间隔时间不要超过4小时，每日饮食热量1500卡左右。
2、细嚼慢咽、八分饱
良好的饮食习惯要从管住嘴开始，在吃饭时一定不能狼吞虎咽，暴饮暴食，必须要做到细嚼慢咽、8分饱，保持一顿饭时间在20分钟左右，可以一口食物咀嚼30次左右，这样不仅能够让你拥有好的身体，还能助你保持好身材哦。
3、注意补充水分，可多喝汤
水是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促进肠胃蠕动，调节脂类代谢，对美容、减肥也有帮助。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜。
此外，想减肥的同时还要注意养身，因此可多喝汤，喝汤还是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
4、晚饭后做些轻度运动
如果平时上班没时间去健身，那就利用晚饭后的时间吧，饭后适度做一些运动对于身体健康和减肥都是具有好处的。那么，饭后多久可以运动呢？
一般来说，饭后30分钟以以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后聊天更好；饭后1-1.5个小时，食物消化的高峰基本过去了，可以做一些快走、慢跑之类的轻度运动；饭后2小时基本来说，做多大的运动都没有关系，像打球、跳舞、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈都是很好的选择。
常见减肥主食食物有哪些2
1、燕麦：
燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2、薏米：
薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3、红薯：
富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。
4、玉米：
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，对于减肥有一定的作用。
这些食物不仅可以增加饱腹感，而且因为热量较低，不会增加脂肪的摄入量，是比较好的可以在减肥期间当主做食食用的'食物。
减肥吃什么主食
1、糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
2、紫米
紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米除了能够减肥以外，可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。
4、玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感。
减肥吃什么主食，减肥的朋友可以尝试以上主食。以上食物的蛋白质含量和膳食纤维含量比较高，食用以后能够产生饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到减肥的作用。
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