低GI饮食、单一食物减肥法、节食、断食减肥法等等。
饮食减肥法解析1
低GI饮食
低GI饮食就是低胰岛素减肥法,利用选择高纤低升糖指数的食物如大麦、燕麦、番茄等,使身体降低胰岛素分泌量,当身体处于低胰岛素状态,可以降低脂肪合成率。
像蔬菜这类低升糖的食物,可使身体降低胰岛素分泌量,当身体处于低胰岛素状态下就可以降低脂肪合成率,自然就能减少其在身体囤积,从而达到减肥目的。
优点
减少脂肪堆积,有饱足感。
缺点
一些低升糖指数的.食物如肉、鱼等不能多吃,否则照样会胖,尤其已有高血脂、痛风、肝功能不佳患者更应注意。
单一食物减肥法
常听到吃肉减肥、吃香蕉减肥、吃苹果减肥、鱼油减肥、瘦身汤、优酪乳减肥法、喝水减肥法等,这些单一食物减肥法能使体重快速下降。
优点
体重下降快,方式简单。
缺点
长期使用营养不均衡,容易影响健康,造成低血压,不易持久,易复胖,造成更严重的脂肪堆积。
节食、断食减肥法
这种方法就是减少饮食的量或是不吃饭只喝水,达到降低热量摄取而减重的目标。
优点
可以消耗过多的热量,也可以让肠道净空。
缺点
断食期间人体蛋白质会从肌肉组织分解,如此减掉的是肌肉,且营养不均衡,恐危害健康,容易有便秘、头晕、胃痛等不适副作用,不是长久减重之计。
饮食减肥法解析2
什么是低GI饮食减肥法
低GI饮食减肥法,它主张人们吃热量高,含有不饱和脂肪的植物和肉类,因此可以更为健康有效地瘦身,也保证了每日热量的摄取,完全不会出现过去低热量减肥引起的营养不良和可怕的厌食症。GI是GlycemicIddex的缩写,是升糖指数的意思,指不同食物在含有相同的糖时,能使血糖速度升高的相对能力。
低GI饮食减肥法的原理
吃高GI值的.食物→血糖上升太快→胰岛素大量分泌→加速脂肪堆积→肥胖
吃低GI值的食物→营养均衡的食物→血糖上升缓慢→胰岛素分泌稳定→苗条
低GI饮食减肥的五大原则
1.三餐正常
每个人都可以根据自己的生活作息,调整合适的三餐时间,如果少吃一餐的话,身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素,更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用,对塑造好身材较有利,所以每天三餐一定要正常吃。
2.选择低GI主食
虽然碳水化合物如:米饭、面条、面包等主食会让人体血糖快速上升,但是绝对不能不吃喔!如果不摄取反而会使身体的代谢变差,产生反效果。
所以在主食一定要吃的情况下,不妨以GI值低的主食取代GI值较高的主食,例如:用糙米取代白米、五谷杂粮面包代替白吐司,尤其以GI值在60以下的食物最好。
3.多吃高纤食物、乳制品和醋
食物富含蛋白质,而蛋白质可以减缓身体摄取营养的速度,如果人体的消化和吸收速度变慢,血糖也不会上升太快,而且这些食物还可以平衡高GI值食物所引起的血糖浓度。
4.吃硬不吃软
有嚼劲的食物不但进食时较久,也较有饱足感、消化较慢、血糖较不容易上升,因而对减肥和塑身较有利。
5.多吃原味的食物
用新鲜的辛香料来取代加工调味品,也是低GI饮食的重要原因。因为食物在加工的过程中,可能会添加一些容易致胖的物质,而且也容易左右食物GI值的分析,影响瘦身效果,所以最好吃一些未经调味或加工的食物,当然这也包括了油及调味料的选择。
饮食减肥法解析3
1、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物,大部分的减肥餐中都提到说,多吃豆腐。豆腐热量低、饱腹感强,里面含有的都是优质蛋白质,脂肪含量很低,是减肥最优选择。
豆腐可以怎么吃呢?拌着吃,最常吃的是小葱拌豆腐,不含油脂,做法清淡也可口。再就是煮汤喝,菠菜、西红柿、黄瓜,再放点豆腐,加入淀粉,就是一份很好的减肥豆腐汤。
2、大白菜
大白菜是大众蔬菜,它的减肥效果很多人都没有意识到。袁姗姗的减肥食谱中,最常见的就是大白菜,几乎是每餐必吃。因为大白菜很瘦减肥人士的欢迎,网上甚至有大白菜减肥食谱,称7天可以瘦8斤。可以清炒着做菜来吃,也可以煮白菜汤当做主食来吃,还可以煮粥吃。
3、燕麦片
燕面片,最近被小编提到的频率有点高,因为这是小编亲测的很好的减肥食物。最显著的效果是防止便秘,通便效果杠杠的,早上吃效果尤其好。它是可以当做主食来吃的,一份蔬菜、一份燕面片粥,很减肥。
4、菠菜
菠菜因为做法简单好吃而很受欢迎,我们说减肥的时候不要任何油腻的烹饪做法,而菠菜恰恰不适合这些,就适合凉拌、水煮着吃。绿绿的,看起来是蛮有食欲的。
5、水果
减肥的时候,要吃水果、必须吃水果、一定要吃水果。每天起码吃2种水果,苹果、香蕉、橘子等各种,都可以。不分热量或者是糖分,因为也差距不多。吃就是啦!
减肥的禁忌
1、不宜过度过度减肥往往出现于用运动减肥的人群中。有一些人在减肥的过程中,给自己定了高强度的减肥计划,这是一种很危险的行为。因为过度运动可能会造成诸多疾病,比如说肌溶症等等。凡事都要讲究适当,运动也不例外。
另外还有一群人明明不需要减肥,却依旧追求过度的瘦。这也是错误的行为。怎么样测试你用不用减肥呢?请用BIM指数来自我检测吧:你的体重(公斤)除你的身高乘2(M),当数值为18.5到23.9属于正常的健康体重。如果你的体重已经低于这个数值,就千万别减肥啦。
2.运动后按摩
运动后的按摩向来是双面剑。对于想要增肌的人来说,合理适当的按摩能帮忙减缓肌肉细胞的修复。对于想要减肥的人来说,按摩能减少肌肉的增生,从视觉上看起来更瘦。
假如你想要减肥而不想要让你看起来粗壮的肌肉,就一定要在运动后按摩一下身体。动作不宜过轻。这样将有效阻止肌肉的愈合。
3.不宜过快
很多人急着减肥,会用节食的方法,因为这种方法最快。节食减肥的原理是通过停止摄入食物而让人体自动转入消耗脂肪的'状态,是最热门的减肥方法之一。
减肥注意事项
1、首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。
2、水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
3、想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。
4、如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
5、喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。
6、减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。
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