坚持高强度的训练，控制饮食，加强心肺功能锻炼等等。
如何练成马甲线1
一、坚持高强度的训练
想要练出马甲线，重要的就是坚持高强度的训练。选择适合自己的训练计划，并且要坚持不懈地进行锻炼。可以结合HIIT和力量训练来进行练习，以加快效果。
二、控制饮食
想要快速有效地练出马甲线，除了锻炼外，控制饮食也是非常重要的。减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质的摄入，对于塑造马甲线非常有帮助。
三、加强心肺功能锻炼
马甲线的.形成不仅仅需要腹肌和胸肌的练习，同时还需要增强心肺功能。可以选择跑步、游泳等有氧运动来达到这个目的，以帮助身体更加健康地分解脂肪。
四、保持足够的睡眠时间
睡眠对于身体的恢复和发展非常重要。如果你想要在短时间内快速有效地练出马甲线，就要保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分休息。
温馨提醒：想要快速有效地练出马甲线，需要坚持高强度的训练，控制饮食，加强心肺功能锻炼，以及保持足够的睡眠时间。只有全面落实这些措施，才能够成功练出理想的马甲线。
如何练成马甲线2
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的`手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
腹肌锻炼
第1招：平躺抬腿，缩小腹
平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招：斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招：左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。配合每客品牌旗下的瘦身腰带使用。
如何练成马甲线3
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的'配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
快速练出马甲线的方式有很多，但是一定要综合性锻炼、长期坚持锻炼，后期才会逐渐看见效果，建议可以咨询专业的人员，避免自行盲目锻炼。
【如何练成马甲线】相关文章：
马甲线怎么练08-07
练马甲线吃什么08-13
人造美胸怎么练成04-14
“完美女友”是咋练成的09-01
肚子上有赘肉怎么练马甲线07-14
属马办公室如何摆设08-21
卷腹可以练出马甲线吗07-14
韩国马油08-24
梦见马的预兆06-17