有氧健身操一般具有提高心肺功能、减脂塑身、增强肌肉耐力和力量等好处和作用
有氧健身操的好处1
1、提高心肺功能：
有氧健身操是一种高强度的有氧运动，能够加快心率和呼吸速率，促进血液循环和氧气输送到全身，从而提高心肺功能。
2、减脂塑身：
这种有氧运动能够在短时间内消耗大量能量，促进脂肪燃烧，达到减脂和塑身的效果。
3、增强肌肉耐力和力量：
这种有氧运动通过连续的动作和负重训练，可以增强肌肉耐力和力量，使身体更加强健有力。
此外，该运动还有提高身体协调性和灵活性、增加社交互动、改善心理健康等好处与作用，是一种较好的锻炼方式。
有氧健身操的种类
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的`冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。
由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度(最大心率的60%-80%)，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
二、女性应注意以下几点
1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期做操，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
三、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
有氧健身操的好处2
1、改善血液循环：
有氧健身操中的有氧代谢是全身大量消耗能量的过程，可促进血液循环，增加肺活量，从而改善心肺功能，适合长期锻炼的人群;
2、增强心肺功能：
有氧健身操需要全身各个系统、器官均参与运动，包括呼吸系统、心血管系统，可增强呼吸肌、心肌的收缩能力，促进血液循环，增加心肺功能，有利于代谢废物排出，防止增加患心血管疾病的风险;
3、消耗脂肪：
有氧健身操中有氧代谢产生的脂肪并不会被过多消耗，可被人体代谢，有利于减脂增肌，适合肥胖人群以及想要减肥的人群;
4、锻炼身体：
有氧健身操可直接使人体的骨骼和肌肉得到充分锻炼，有利于增强体质，减少疾病的发生;
5、其他：
有氧健身操能够锻炼人体耐力、情绪，可促进身心健康。此外，有氧健身操能够改善人体的新陈代谢，可提高基础代谢率，有利于改善皮肤状态。
有氧健身操虽然有一定的好处，但有氧健身操的锻炼作用也有限，如果出现身体不适，应避免立即进行有氧健身操锻炼，以免导致症状加重，可在医生指导下进行针对性治疗。在锻炼时，应注意选择合适的锻炼时间，注意适量，不可长时间锻炼，以免导致肌肉损伤等。
有氧健身操的好处和作用
1、增强体质增进健康：据相关实践表明，经常锻炼健美操可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，因此就可以有效的提高机体的供血、供氧能力，同时对呼吸系统的机能也有良好的影响。
它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多。
2、改善体形培养端庄体态：健美操的`独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操：健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。
综上所述，有氧健身操的好处和作用有很多，若在日常生活中坚持经常练习有氧健身操，能有效的增强体质增进健康、有效的改善体型培养端庄体态，同时还可以帮助更好的调节心理活动陶冶美好情操，此外，对于提高神经系统机能发展身体素质也是非常有帮助的。