蜂蜜，韭菜，马铃薯，空心菜，马齿笕，莴笋。
平时多吃这些 便秘找不上你1
这些食物预防便秘
1、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜有除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税色彩，和百药，除众病之成效。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有效避免便秘发生！
2、韭菜
含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
3、马铃薯
马铃薯自身就是高纤维素的食物，因此适当服用能够缓解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有医治便秘、便血、痔疮的效果，蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。
5、马齿苋
马齿苋是一种杰出的肠道清洗剂。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可整理肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用，早有天然抗生素的美称。
6、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，也是准妈妈们的'理想食物。
特别提醒的是，我们也需要养成一些好习惯，每天早起喝杯水，一天喝满八杯水，促进新陈代。少吃刺激性食物，增加膳食纤维的摄取来促进肠道蠕动。加强体育锻炼，经常按摩自己的腹部，不管有无便意每天固定去排便，坚持下去就会形成良好习惯，便秘也自然而然的远离你。
平时多吃这些 便秘找不上你2
五大饮食误区
一、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
二、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
三、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助清火，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
四、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
五、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
便秘怎么快速通便
1、柠檬泡水
柠檬中含有丰富的维生素C，对美白、淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女士的青睐，此外，柠檬水对体虚导致的便秘通便效果很不错，还能帮助消化和美白，促进消化系统的`功能，抑制体内的酸性，使胃中的碱性增加，能有效的调理肠胃，帮助肠胃消化，对便秘有一定的缓解作用。
2、多吃粗粮食品
便秘一般是肠道出了问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失衡，从而导致了肠道蠕动性变差，粪便无法顺利排出，再加上没有定时排便的意识，慢慢的，便秘越来越严重。而粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡及消化功能，增强肠道蠕动性，起到一个通肠排便的作用，常见的粗粮有薯类、玉米之类。
3、冲服益生菌
相对于第二条的通过吃粗粮缓解便秘，冲服益畅卫益生菌是最为直接的方式。益生菌会直接进入肠道内定植，消灭有害菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高了肠道蠕动性，起到一个预防缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗的方法间接缓解便秘，那么补充益生菌可以说是目前为止缓解便秘的直接方式
便秘不宜吃什么
番石榴
番石榴里面有一种特殊的物质叫鞣酸，它有收敛止泻的作用，适合腹痛腹泻者食用。便秘的人食用番石榴，只会令便秘的症状更加严重。那种生硬硬的番石榴更不能吃，会令粪便硬邦邦的拉不出来。
荔枝
荔枝属于一种热性水果。俗话说：一粒荔枝三把火。荔枝吃多了会上火，造成肠燥便秘，不但排便费力，还有可能出现便血痔血等不良现象。因此，便秘的人不宜食用荔枝。
山竹
山竹性质寒凉，能清心降火、美容护肤，而且能解榴莲之热。但是，每天最多只能吃三个，否则有可能引起便秘的现象。
榴莲
榴莲是一种热性水果，可以活血化瘀、缓解痛经，因此适合痛经女性者食用，也适合体质虚寒者食用。但是由于榴莲性质大热，因此便秘者不宜食用，否则肠燥便秘的情况会更严重。
生香蕉
香蕉能通便，但是一定是熟透的香蕉才有如此功效。未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，有收敛止泻的作用，不但不能通便，反而令便秘的症状更加严重。因此，便秘的人要吃熟透的香蕉。
辣椒
辣椒属于一种辛辣调料，有暖胃作用，对于脾胃虚寒者有帮助。但是便秘的人不宜吃，否则只会导致粪便更加干燥，造成排便困难，甚至出现便血、痔血，会造成肛门的灼热不适。
山药
山药能够健脾养胃，有助于消化。山药对于脾虚泄泻、消化不良是有一定的辅助作用的，但是由于它有收敛作用，不适合便秘的人食用。
薏米
薏米营养丰富，不仅食用价值高，而且药用效果也不错。它的功效是健脾祛湿、治女性白带、止泻等。也是由于薏米对肠道有收敛作用，所以便秘的人不宜吃薏米。
芡实
芡实也有健脾祛湿的作用，对于肠道也有收敛止泻的作用，因此，便秘患者不宜食用。