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营养果蔬减肥法

时间：2023-09-16 06:10:30 健康我要投稿

　　营养果蔬减肥法，近些年，关于肥胖、饮食的各种新观点层出不穷，人们就此产生的疑问也越来越多。在众多减肥方法中，饮食减肥是很多女孩子偏爱的。选择饮食减肥关键是选对食物。接下来一起看下营养果蔬减肥法。

　　营养果蔬减肥法1

　　营养果蔬减肥法轻松减10斤

　　速瘦蔬果一：西红柿

　　西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。所含的果酸，能降低胆固醇的含量，让你变得更加纤细。

　　速瘦蔬果二：黄瓜

　　黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢，以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至还会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能改善便秘症状，让小腹恢复平坦。

　　速瘦蔬果三：菠菜

　　菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动，润肠通便的作用。菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　速瘦蔬果四：海带

　　海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，可显著降低胆固醇含量。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，它能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以改善水肿现象。

　　速瘦蔬果五：西兰花

　　西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。对想要减肥的人来说，它不但可以填饱肚子，而且不会有发胖的困扰。花椰菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，能够促进食物的消化吸收，避免多余热量变成脂肪在体内堆积。

　　速瘦蔬果六：苹果

　　苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，有效地降低胆固醇，想要减肥的'你每天可以吃2-3颗。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生饱腹感，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　它们是果蔬减肥名星，经常食用这些蔬果可养生保健、增强体质，对于肥胖人士更是减肥瘦身的好方式，让它们的优势作用到自己的身体内吧。

　　营养果蔬减肥法2

　　蔬菜和水果是最理想的减肥食品，很多人在减肥期间，都是用瓜果蔬菜来充饥的。各类的减肥餐计划中，也都少不了水果蔬菜的身影。

　　果蔬减肥五误区

　　1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　3：持续吃苹果餐能减肥吗?

　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　4：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?

　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　　5：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗?

　　酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

　　许多女性想要快速减肥，所以就拼命节食或者拼命运动，不但坚持不下来而反弹严重，而且对身体的危害和负担都很大。其实减脂是可以在不经意间发生的，只要你注意生活中的小细节，新陈代谢加快，脂肪自然燃烧多多。

　　减肥的时候吃什么水果

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃是一种营养非常丰富的水果，其含有较多的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、钼、叶酸等营养物质，还富含丰富的膳食纤维和低糖分。据研究表明，猕猴桃中的丰富果酸能够促进胃肠道消化，有助于改善肠胃消化和促进新陈代谢。同时，其中丰富的维生素C和纤维素也能帮助降低血糖和胆固醇水平，有利于减轻肥胖问题。

　　2、柚子

　　柚子是减肥时的`不二选择，不仅可以促进新陈代谢，还能够帮助排除体内的毒素。柚子含有非常丰富的维生素C、钾和纤维素等营养元素，且只含有很少的糖分和卡路里。一般来说，柚子的热量只有约20大卡，几乎可以忽略不计。此外，柚子中的丰富的草酸和果酸还能够缓解消化不良和胃部疼痛，减轻身体不适。

　　3、苹果

　　苹果是天然的减肥食品，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和纤维素等营养素，同时，其所含的果胶和类胡萝卜素也具有良好的减肥效果。在减肥期间，苹果可以起到增加饱腹感的作用，帮助保持饱食感，避免暴饮暴食。此外，苹果中的果胶还能帮助降低血糖和胆固醇，有助于防止肥胖等疾病的发生。

　　4、草莓

　　草莓含有丰富的天然果糖和葡萄糖，同时也是一种低热量的水果，减肥期间可以适度食用。草莓富含维生素C、维生素E、钾、钙等元素，还含有丰富的花青素，能够起到预防癌症和增强免疫力的作用。与此同时，草莓还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，起到清肠减脂的效果。

　　5、木瓜

　　木瓜是一种营养丰富的水果，其中含有丰富的维生素C、维生素A、谷氨酸、蛋白酶等多种营养物质。木瓜还含有丰富的膳食纤维，能够起到增加饱腹感的作用，进而控制食量。另外，木瓜所含的蛋白酶还可以分解蛋白质，促进胃肠道消化。

　　总的来说，以上水果都是减肥时的良好选择，但应注意食用量过多也会增加热量摄入。减肥时应综合控制食物热量、增加运动和改变不健康的饮食习惯，以达到真正的健康减肥目的。

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