生活小动作甩掉蝴蝶袖，夏天到了，性感无赘肉的手臂对女性来说无论是吊带小背心、无袖连衣裙还是晚礼服都能加不少的分数，让整体效果更完美，现在分享生活小动作甩掉蝴蝶袖。
生活小动作甩掉蝴蝶袖1
1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动，多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处，抱着孩子举高高，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3、拎着东西走路，手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。
4、每天搬搬盆栽，每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的.感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
生活中我们只要有心，总是能找到可以利用减肥的空间可方法，以上介绍的是非常常见的几种可以利用减手臂的方法，当然也可以顺便学一些瘦手臂的动作，多给手臂按按摩之类的，对瘦手臂更加有效果。
任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持，没有捷径，因此，只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情，慢慢地减肥的效果就会出来了，坚持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉们，最有效的减肥方法就在我们身边，想要瘦身成功坚持最重要。
生活小动作甩掉蝴蝶袖2
一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：
有很多原因会手臂松弛和发胖，以下是主要原因：
肥胖：如果由于缺乏运动或不良饮食习惯而已经超重，那么这就是手臂松弛的主要原因，因为每次服用不健康的膳食都会增加脂肪，并且手臂也是容易堆积脂肪的部位。
遗传：我知道这听起来很疯狂，但是松弛的胖手臂可能是遗传问题，只要观察你家长者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判断。
肌肉张力差：肌肉紧张或肌张力低下会导致手臂发胖，如果你同时拥有健康的体重（不超重）和松弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那么你最有可能的就是这个问题。
二、如何能快速减掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？
要快速减少手臂脂肪，必须低热量或低碳水化合物饮食（特别是因为肥胖引起的）。要做一些全身减脂运动，有氧运动或者HIIT都是非常好的减脂运动（特别是因为肥胖引起的）。不管有没有负重，锻炼手臂都是快速减少手臂脂肪的好方法（特别是因为肌肉张力差引起的）。
要获得强壮有肌肉线条的手臂，必须食用富含钙的食物（牛奶，鱼，绿叶蔬菜，浆果，木瓜，枣，无花果，奶酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，坚果和种子以及藜麦）。要获得强壮有肌肉线条的手臂，还必须每隔一天进行一次力量训练，首先使用阻力带或体重，然后再进行举重（哑铃）以使手臂更结实。保持水分和充足的休息也是非常关键。三、如何进行手臂抗阻力训练：
每隔一天进行一次下面的练习，将会在未来几周内显示出很好的'效果，阻力训练可以提高你的力量并帮助你变得苗条和健美。
俯卧撑（Push-ups）：
俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。
请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。
哑铃侧举（Dumbbell side raise）：
哑铃侧平举有利于增加肩膀的活动能力，并使你可以锻炼手臂中的小肌肉群，而这些肌肉群通常在二头肌弯举中训练不了的。
站姿哑铃侧平举也能使你的核心肌肉受益，结合二头肌和三头肌练习可以进行完整的手臂锻炼。
哑铃推举（Overhead press）：
哑铃推举可以锻炼肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉。
在电脑前经过一整天的工作后，它可以有效地调理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉。
哑铃头顶三头肌伸展：
这项运动可以锻炼肱三头肌，肩膀，上背部肌肉群，做头顶三头肌伸展运动时，确保上臂靠近头部，肘部指向天花板，这样你就可以正确地锻炼肌肉群。
哑铃回扣（Dumbbell kickbacks）
哑铃回扣是帮助锻炼手臂的最佳动作之一，尤其是在你想要摆脱那些顽固的蝴蝶袖、拜拜肉时。
只需将手臂向后伸出，然后挤压三头肌一会儿，然后再返回起始位置。这项锻炼还有助于增强肩胛骨区域。
二头肌弯举（Bicep curls）：
哑铃二头肌弯举着重于二头肌和前臂的锻炼，这种锻炼尤其重要，因为二头肌非常明显，因此雕刻二头肌将对手臂的外观产生重大影响。
进行每次重复操作时，请确保将哑铃降低至臀部，手臂贴紧躯干。
壶铃摆动（Arm Swings）：
这项运动是一项出色的全身锻炼，可以拉长你的手臂肌肉，从而使你的手臂变得瘦而健美。
通过握住负重，无论是哑铃还是壶铃，都可以让你在摆动运动时充分利用手臂的肌肉，这种锻炼非常适合一次动作来锻炼二头肌和三头肌。
高位平板支撑（High planks）：
也叫手掌平板支撑，你的核心，肩膀和手臂都在工作。
做些动作时确保你的手臂直接在肩膀下方。这样可以使手臂中的每个肌肉群都参与其中，从而获得紧绷效果。
突击队平板支撑（Commandos）：
突击队平板支撑可以看作是平板支撑的高级版本，你可以从前臂（低位）的平板支撑位置开始。
此运动可以增强手臂肌肉，并收紧背部和核心肌肉，从而进行完整的身体锻炼。
推力运动使用你的体重来雕刻手臂，而无需使用任何类型的设备。
哑铃拳击（Weighted punch）
负重拳击可以使你的整个身体工作，提高心率，燃烧更多的脂肪，并改善手臂肌肉。
保持稳固的核心稳定性，收紧核心肌肉，并在手臂肌肉伸进和伸出时专注于自己的手臂。
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