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高温瑜伽的吸引力

时间：2023-09-14 08:09:43 健康我要投稿

　　高温瑜伽的吸引力，在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。今天一起看看高温瑜伽的吸引力。

　　高温瑜伽的吸引力1

　　高温瑜伽

　　瑜伽在发展的过程中产生了许多不同的派系，“高温瑜伽”是其中的一个分支，是在哈达瑜伽的基础上创立的。高温瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽体位中挑选出来配合两种呼吸法按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备。一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。

　　印度是瑜伽的发祥地，高温瑜伽要求练习室温在38—40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的炎热气候。身体在末热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉挤压按摩内脏器官的作用并促进血液循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

　　热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。

　　高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习名的精力使练习名不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化，加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

　　高温瑜伽VS普通瑜伽的区别

　　动作编排的区别：

　　1、高温瑜伽是在特定的`环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。

　　2、传统瑜伽的动作变化较多在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。

　　呼吸的区别：

　　1、因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

　　2、普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习，

　　水分补充的区别：

　　1、由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防上身体缺水。

　　2、普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。

　　高温瑜伽VS普通瑜伽的关联

　　治疗疾病的原理相同：

　　从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。

　　呼吸同样重要：

　　呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。

　　放松同样重要：

　　动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。

　　高温瑜伽与你的身体

　　高温瑜伽VS减肥塑身

　　很多人认为高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的其实，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅入深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，如果补充水分体重即会恢复。

　　肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留因为温度高可以深入到身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，热瑜伽的姿势练习具有明显的有氧力量练习的效果，可以提高新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。

　　另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满意的效果。

　　与其说高温瑜伽减轻体重不如说高温瑜伽美体塑身，特定的高温，高湿环境，内调外练，在减少脂肪的同时拥有紧质的皮肤及线条优美的肌肉。

　　高温瑜伽VS慢性病

　　高温瑜伽对一些慢性病如、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等，有着很好的治疗作用。高温瑜伽的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。高温瑜伽的动作轻柔缓慢，加以高温的环境可以对慢性病起到一个很好的缓解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有浅转重的，如果想要治愈，也必须由浅入深，逐渐的缓解，达到治疗的作用。所以患有以上类型疾病的练习者能够从中获得较大的收获。

　　但是，高温瑜伽的温度。湿度较高，练习的时候，血泊循环与新陈代谢加速，所以心脑血管慢性疾病的患者不适宜练习高温瑜伽。

　　高温瑜伽VS调整情绪

　　人在心情极度郁闷或是紧张，焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在高温环境中练习瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪犹如江水翻滚般宣泄的畅快感觉，内心淤积的负面情绪随着大颗大颗的汗珠源源不断的释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。

　　高温瑜伽适合什么人群

　　很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然。具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就足一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。

　　这是因为38—40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基本处于兴奋状态，生理特征表现为，心肺功能活跃，人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态、在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

　　练习高温瑜伽应该注意哪些问题

　　首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。

　　另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水，另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

　　练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间人要交谈。

　　高温瑜伽有没有副作用

　　对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”。山于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关书的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

　　哪些人士不宜练习高温瑜伽

　　长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者，严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向玉生咨询。些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，左身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　高温瑜伽的吸引力2

　　减肥的基础

　　首先:减肥和减脂是两码事。减肥是指体重秤上的一个数字;脂肪的减少意味着脂肪组织的减少。你可能会减少脂肪量，但增加肌肉量，实际上看到你的体重不变还有可能增加。

　　在锻炼过程中大量出汗会导致水分流失，你可能会在锻炼后立即在体重秤上看到这一点。但是当你补充水分的时候，体重会反弹。

　　要减掉体内脂肪，你必须燃烧比你通过日常饮食摄入的更多的卡路里。降低你的卡路里摄入量，增加你的活动水平通常会导致脂肪的减少。你从饮食中削减的卡路里越多，通过锻炼消耗的卡路里越多，你的赤字就越大，你减掉的脂肪也就越多。

　　高温瑜伽的类型

　　当许多人想到高温瑜伽时，他们想到的是比克拉姆瑜伽，比克拉姆·乔杜里创造的一种瑜伽风格。在90分钟的课堂上，学生们在一个温度高达38-42度的房间里做26个姿势。

　　巴普蒂斯特力量瑜伽在32度的房间里练习，其他类型的力量瑜伽在加热的房间里练习，可以让身体在整个课程过程中保持运动，包括挑战性的姿势和提高心率的顺序。在这些高温的课程中，你会燃烧大量的卡路里。但是其他在加热的房间里进行的课程，如阴瑜伽或恢复性瑜伽，并不能使你的心率上升到足以燃烧卡路里的程度。

　　高温瑜伽燃烧的卡路里

　　通常，更剧烈的运动燃烧更多的'卡路里。例如，慢跑比走路燃烧更多的卡路里，短跑比慢跑燃烧更多的卡路里。你练习多长时间，你目前的体重，你的健康水平和性别也会影响你燃烧多少卡路里。

　　但有一件事是肯定的:例如，在高温瑜伽课上燃烧的卡路里可能被夸大了。

　　有项研究发现，在90分钟的高温瑜伽课上，平均燃烧的卡路里相当于在相同时间内以每小时5.6公里的速度行走。

　　然而，归根结底，减肥最重要的因素是找到一项你喜欢做的运动，让你每天坚持锻炼。如果高温瑜伽是你最喜欢的运动，那就坚持做下去。把它和健康、控制热量的饮食结合起来，你就会成功地减掉脂肪。

　　高温瑜伽比一般的瑜伽消耗的热量要大很多，减肥的效果自然也就要比一般的瑜伽要好。

　　在练习高温瑜伽的时候会流很多汗，可以排除身体内的毒素达到美容养颜的效果，但是这也是一个弊端。有的瑜伽垫湿时候是不防滑的，这样就会很容易摔倒，这时选一个防滑性好的瑜伽垫就无比的重要。

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