产后如何减腰背臀,想必身为准妈妈的您一定很关心。生产后的妈妈们,身体被照顾得无微不至,但如何消除产后的“大肚子”却不是很容易。下面小编为大家分享产后如何减腰背臀,希望可以帮到大家。
产后如何减腰背臀1
腰部运动。仰卧屈膝,两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3-5秒钟,重复10-15次。
背部疲劳消除法。练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若乳房怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。
背肌锻炼法。左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,交替做5-10次。
腹腿运动。正坐,两腿伸直并拢,两手体侧后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10-15次。
收缩阴道壁肌肉。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。
产后减肥方法提供大家参考:
1、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
2、设定产后6~8个月回复原来体重。
3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
4、找志同道合的`人一起运动,互相砥砺。
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
7、每天测量体重。
8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术,是一种效果较为确切的方法,一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。
产后如何减腰背臀2
瘦臀小运动一:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
瘦臀小运动二:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
瘦臀小运动三:减臀肥肉
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的.美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
如何减臀部的解决运动有三个,分别是强化腰臀、减臀肥肉和减臀肥肉。准妈妈在产后身材严重走形一定要坚持做瘦臀运动。
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