4步美体瘦臂操，夏天快要来临了，身体的肥肉还没消除要怎么穿的美美，手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都让人烦恼不已，现在分享4步美体瘦臂操。
4步美体瘦臂操1
1：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。
2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
3：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
4：双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。
2、这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。
训练动作一：单臂伸展运动
可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
训练动作二：负重摆臂运动
可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
训练动作三：打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的`动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
训练动作四：交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
4步美体瘦臂操2
一、手臂太粗怎么办
瘦手臂治粗治松
一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。
正确的瘦臂按摩
采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。
自家修炼瘦手臂
很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。
二、4招教你瘦出纤纤手臂
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的.两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
2：内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
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