一周七色减肥水果轻松享“瘦”

时间:2023-09-10 21:09:46 健康 我要投稿

  一周七色减肥水果轻松享“瘦”,当今时代,保持完美的身材是每个人都在追求的事情。很多人听说吃水果可以减肥,对于水果减肥的效果,众说不一。水果里的有机酸可以刺激胃酸分泌,促进消化,一般来说酸味更重的水果有机酸含量也相对高一引起,所以促消化,接下来我们一起看下一周七色减肥水果轻松享“瘦”

  一周七色减肥水果轻松享“瘦”1

  星期一:木瓜(橙果)

  木瓜可以丰胸相信爱美的你一定早有所闻。其实,木瓜除了可以丰胸之外,也能达到减肥的效果哦!

  减肥原理:木瓜自古就是第一丰胸佳果。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。另外,木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,而且分解脂肪和减肥。这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!

  星期二:蓝莓(蓝果)

  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为抗氧化之王。它也可以保护视力,有防癌良好的保健功能。另外,花青素有促进视红素再合成的功效,可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

  减肥原理:低热量,高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。

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  星期三:青苹果(青果)

  苹果是最受欢迎的减肥水果之一。并且,自古就有一天一苹果,医生远离我的说法。也就是说,苹果除了可以预防疾病之外,它还可以降低胆固醇,防止胆结石和调节肠胃的作用。

  减肥原理:苹果含有丰富的果胶及食物纤维,它虽然是低脂肪食物,但其营养丰富。

  星期四:中国猕猴桃(绿果)

  中国猕猴桃富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质。

  减肥原理:猕猴桃是低热量、低糖、低脂肪、高纤维的一种食物。其营养丰富,因此它是一种不错的减肥食品。

  星期五:番茄(红果)

  西红柿含有丰富的维生素和胡萝卜素等。所有这些营养物质可以促进脂肪代谢。

  减肥原理:番茄含有丰富的果胶,能增加你的`饱腹感。它有助于消除便秘,促进新陈代谢,非常有利于减肥。

  星期六:葡萄(紫果)

  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁和胡萝卜素等多种矿物质。

  减肥原理:墨西哥医学专家发现,女性朋友每天吃一小串新鲜的葡萄,将有利于心血管健康和减肥。

  星期日:香蕉(黄果)

  香蕉是甜的,因此常常被认为是高热量的食品。其实,一根香蕉只含87卡路里的热量。

  减肥原理:香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外,晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。

  一周七色减肥水果轻松享“瘦”2

  1、红色水果

  瘦身代表:红苹果、草莓、番茄、西瓜

  红苹果富含果胶、糖分和维生素C,能促进消化,而且每100克只有不到58卡路里的热量。研究发现每天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。

  草莓含有80%的水分、丰富的维生素C、少量膳食纤维和钾,而且含糖量很低,是降低血液中胆固醇含量的理想食物。

  番茄含有番茄红素和大量抗氧化剂,而且番茄的热量很低,含有维生素C,能促进消化吸收。

  西瓜是水分含量最高的水果,高达其总重量的95%,能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。减肥效果绝佳。

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  2、绿色水果

  瘦身代表:青苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴

  青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,能帮助消化吸收。研究证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。

  猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维,能降低胆固醇,帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

  杨桃含丰富果酸、维他命及纤维素,有助排出脂肪及毒素,也能消滞。

  番石榴含丰富维他命C,性质温和,有助肠脏蠕动,排出毒素及脂肪,更有平衡血糖及增强消化能力的作用。

  3、紫色水果

  瘦身代表:葡萄、黑莓、蓝莓、李子

  葡萄含有丰富的.维生素,能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,防止胆固醇堆积。

  黑莓、蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素C,能帮助通便排肠毒,降低血脂含量。

  李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,有增加肠胃蠕动的作用,多吃李子能促进消化,增加食欲,改善便秘。

  总结:水果减肥方法是一种健康减肥途径,不单单是因为水果所富含的营养物质。它们当中许多水果都有助消化功能,多吃水果不但可以减肥,还能对机体起到养护作用。现在大家都了解了不同颜色的水果的功效,所以利用水果减肥的时候一定要根据颜色而定哦。

  【水果的营养概述】

  作为膳食中不可或缺的水果,不但味道鲜美可口,还含有丰富的维生素和一些人体生长发育不可缺少的钙、磷、铁、钾、钠等微量元素、无机盐、果胶和各种有机酸。

  从人体对维生素和膳食纤维的需求来看,摄入适当和适量的水果是有益的,有利于促进营养的均衡吸收。

  【水果能减肥是一个相对的概念】

  减肥,主要是控制热量摄入小于热量消耗,只有科学饮食加上适当锻炼,才能获得真正意义上的健康和瘦身。

  说吃水果有利于减肥,并不意味着水果就一定可以减肥。

  水果的果糖含量高,相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得较快,肠胃容易排空,因此人会产生饥饿感,实在饿得控制不住就会吃得更多。

  所以这还是一个量的问题,脱离数量谈功效是不科学的。

  《中国居民膳食指南》建议:

  健康成年人每日摄入水果200~350g[1]。

  在传统印象中,水果能量低,且香甜可口,很多人把它当作减肥的佳品。

  实际上,水果吃多了,能量也会超过日需能量摄入量,甚至超过正常吃饭。

  因此,不可以绝对地认为水果能减肥。

  不过,水果的热量相对较低,如果加餐选择水果作为零食,会比薯片、辣条等更好。

  因为水果热量低并且能补充一些维生素、膳食纤维,而这些营养素是薯片、辣条等所不含有或者含量极少的。

  基于营养学和热量平衡,水果比常规高脂高热量零食更有利于减肥。

  但需要注意的是:

  吃水果所获得的营养素是有限的,因此,不宜为了减肥只吃水果,这样容易营养不良,对身体健康不利,即使真的减轻了体重,也极易反弹。