女人瑜伽7招从头瘦到脚

时间:2023-09-10 20:10:20 健康 我要投稿

  女人瑜伽7招从头瘦到脚,作为一个瑜伽初学者,先学会基本的瑜伽动作才是最重要的事情,练瑜伽可以带给你优雅的气质、使你的举止投足之间更具女人味,现在分享女人瑜伽7招从头瘦到脚。

  女人瑜伽7招从头瘦到脚1

  1、脚踝伸展式变式

  ↑在锻炼身体的时候,我们往往忽略了关节的作用,尤其是脚部。这个动作可以伸展踝关节,维持身体平衡的同时达到减肥的功效。

  体式详解:金刚坐式进入。双手放在身体两侧支撑地面。臀部向上抬起,小腿前侧离开地面,大腿平行地面。脚背用力支撑身体重量,保持身体平衡,双手从地面抬起放在膝盖上,上半身保持直立状态。

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  2、虎式变式

  ↑女生减肥的同时也要注意身体塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集,所以你不用担心练瑜伽成为一个肌肉女。

  体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,上半身向前倾斜,双手撑地。右臂弯曲,手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手与左膝离开地面,同时身体向右侧转动,左腿向身体后方抬起,左手臂内侧抵住左脚背。右小腿向上抬起,右膝与右臂支撑身体。

  3、头倒立

  ↑瑜伽的优势就在于,锻炼身体的同时还能从身体的内部调节身体健康,这个过程中身体只会感觉到通畅舒服。

  体式详解:下犬式进入,头顶顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后五指相交抱头。脚趾蹬地,双腿向上抬起呈一条直线垂直地面。之后,髋部向下移动,双腿膝盖弯曲,两腿折叠。大腿前侧与腹部胸部相贴,膝盖顶住手臂内侧,双脚并拢。

  4、手倒立平衡式

  ↑通过肢体动作,身体被拉开,与关节贴合的韧带也由此得到伸展。肌肉在这时得到拉伸锻炼,增强了弹性。

  体式详解:下犬式进入。五指分开撑在地面上,身体向前倾斜,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,双腿夹紧内侧肌肉,身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角,之后两腿向身体左右两侧打开,尽量打开成一条直线平行地面。

  5、卧毗湿奴变式

  ↑瑜伽锻炼的`强度不高,但对身体的要求却很高。我们从最基础的体式做起,身体柔韧度提高后再做高级体式,这样就不会吃力了。

  体式详解:身体侧躺在地面上,这里以左侧为例。右膝弯曲,右手抓住右脚并向上提拉右腿至身侧。左臂绕过头顶向上伸,左手抓住右脚。胯部打开,左膝弯曲,左脚上抬,右臂从身体前侧向下伸展,抓住左脚腕。

  6、半骆驼式

  ↑瑜伽还有一个优点。不同的体式针对的身体部位不同,但都能对全身起到减肥塑形的作用。这个动作在伸展脊柱的同时,还能拉伸筋膜,紧塑腹部。

  体式详解:双膝跪地,两膝间距离与髋同宽,小腿前侧与脚背贴紧地面。脊柱向后弯曲,颈部后仰,右臂向后伸垂直地面,右手掌撑在地面上。右脚向上抬起,右脚背与右臂内侧相贴。左手做智慧手印并向后伸展。

  7、头顶地

  ↑只要你能坚持锻炼身体,每天练习瑜伽,这个体式你也能做到。

  体式详解:下犬式进入。头顶顶地,双臂弯曲小臂放在头头部两侧地面上,身体向前倾斜,脚趾蹬地,双腿向上抬起,呈头倒立姿势。随后双腿向身体两侧方向打开成一条直线平行地面,双臂离开地面向上伸展,双手放在膝盖上方的位置,头顶承担身体重量,注意保持身体平衡。

  不管是什么运动,如果你坚持不下去,身体都不会有所收获,练习瑜伽也是如此。更何况瑜伽还能让你的身体越练越柔软,减肥塑身还不会产生肌肉。所以跟着大眼妹一起来练习这种好处大大的运动吧~

  女人瑜伽7招从头瘦到脚2

  一、直线式减肥瑜伽,针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。减肥功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  二、弓形式减肥瑜伽,针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的`力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。

  坚持片刻后,换另一侧。减肥功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

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  三、L型式减肥瑜伽,针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

  2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。

  等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。减肥功效:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

  四、侧伸式减肥瑜伽,针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。减肥功效:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。