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减肥家里常备的食物

时间：2023-09-09 13:10:00 健康我要投稿

　　减肥家里常备的食物，减肥需要有良好的生活习惯，包括控制饮食、增加有氧运动、规律的作息。另一方面可以辅助使用一些减肥的药物。长期坚持饮食方面的控制，才有可能会瘦下来，今天看看减肥家里常备的食物。

　　减肥家里常备的食物1

　　1、无骨无皮鸡胸肉

　　鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治，加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。

　　份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉

　　2、无盐烤坚果

　　在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的面包肉片就做成了。

　　份量大小：100克

　　3、冷冻蔬菜

　　这是必不可少的不用费心烹饪的`食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。

　　份量大小：100克

　　4、无脂高汤

　　厨师们烧菜离不开高汤(蔬菜、鸡肉或牛肉高汤)。你可用它使肉更入味，调稀调味酱或制作肉汁以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽，而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。

　　份量大小：1碗

　　5、瘦牛肉

　　牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。

　　份量大小：100克熟牛肉饼

　　6、香菜

　　如果你需要提升一下品味或者想展示自己更高的厨艺那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多：可用它制作香蒜酱，为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。

　　份量大小：不定

　　7、轻榨优质橄榄油

　　的确，橄榄油的棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买轻榨优质橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。

　　份量大小：10毫升

　　8、罐装压碎或全只番茄

　　辣椒、酱汁、汤不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素c还具有抗癌的作用。

　　份量大小：100克

　　9、鸡肉香肠

　　冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱，还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。

　　份量大小： 100克熟鸡肉香肠

　　10、全麦面

　　在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候，它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此，较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱，一点橄榄油，蒜头(这也是应常备东西)以及红辣椒片。

　　份量大小： 100克全麦面

　　减肥家里常备的食物2

　　1、可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。

　　2、低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。

　　3、果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用，可适当增加摄入比例，但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类。需注意，瓜果类食物应与三餐一起摄入，尽量避免当作零食。

　　4、适当多饮温开水。水是新陈代谢不可或缺的，帮助人体排出代谢废物以及毒素，饮水应少量多次，避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料。

　　药物方面可以考虑选择口服减肥药物，另外如果是湿热体质造成的虚胖，也可以使用清热利湿、利尿消肿的中药食材或者中药方剂，如赤小豆、薏米、冬瓜皮、茵陈、茯苓等，当然这些药物使用一定要谨遵医嘱。

　　瘦牛肉

　　瘦肉不仅脂肪少，而且富含蛋白质，对于减脂的人来说，简直就是“肉中之王”。

　　可以煮、煎、炒，吃法多样，还可以加入一些蔬菜和肉类一起烹饪。

　　菠菜

　　不要小看这个绿色小叶子，它不仅富含维生素、矿物质等营养素，而且还有助于消除体内毒素，简直就是减脂的“清道夫”。

　　可以炒、煮、烤、加入沙拉中食用，营养丰富又美味。

　　鸡胸肉

　　这是减脂达人的最爱，因为它低脂肪、高蛋白质，简直就是减脂界的“男神”、“女神”。

　　最简单的'做法就是煎或者烤，配上一些调料和蔬菜，简单又美味。

　　鸡蛋

　　不知道吃什么？鸡蛋来凑数！

　　这个减脂必备食物不仅营养丰富，而且好吃又方便，说不定不吃它还得饿肚子呢！

　　可以煮、煎、炒，吃法多样，还可以加入一些蔬菜和肉类一起烹饪

　　鱼

　　富含优质蛋白质，又有利于控制胆固醇，还可以预防心血管疾病，说不定减脂还能减掉心理负担呢。

　　可以蒸、煮、烤、煎，搭配一些蔬菜或者加入一些酱汁，味道更加丰富。

　　燕麦

　　早餐必备神器，不仅营养丰富，而且有助于控制血糖和胆固醇，简直就是减脂人士的“救星”。

　　可以加入牛奶、水果、坚果等，营养又美味。

　　西红柿

　　这个酸酸甜甜的小家伙不仅美味可口，而且富含维生素、纤维素等营养素，对于减脂来说简直就是“绝配”。

　　可以煮、炒、烤、蒸，还可以加入一些调料和蔬菜一起烹饪，味道美味又健康。

　　豆腐

　　不仅低脂肪、低热量，还能清除体内垃圾，简直就是减脂的“神器”。

　　可以煮、炒、烤、蒸，还可以加入一些调料和蔬菜一起烹饪，味道美味又健康。

　　红薯

　　不要小看这个土生土长的小家伙，它不仅口感绵软，而且富含纤维素、维生素等营养素，简直就是减脂人士的“密友”。

　　可以蒸、烤、煮、做成红薯泥或者沙拉，营养又美味。

　　香蕉

　　这个黄色小家伙不仅口感甜美，而且富含钾和纤维素，能够促进肠胃蠕动，简直就是减脂的“小助手”。

　　可以直接食用、做成香蕉牛奶、香蕉巧克力等，口感美味又健康。

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