什么是最好的燃烧脂肪运动

时间:2023-09-08 22:10:23 健康 我要投稿

  有氧运动。

  什么是最好的燃烧脂肪运动1

  1.当我们心跳加速,吸氧量又足够时,燃烧脂肪才真正有效。

  脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是,我们在饮食上,常常摄取过多的脂肪,又未充分消耗,所以它们就在我们的腰,臀,大腿,甚至背部,手臂上慢慢地积累,直到我们发现时,常常已是景物全非!而要把这些多余的部分消去,唯有依靠有氧运动。

  2.有氧运动必须有氧。

  有氧运动的'定义,是30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。所以,像是:行走,自行车,疾走,游泳,划船,或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。

  有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢,让细胞,肌肉都沉浸于氧气的欢愉但有氧运动不只是:大声嘈杂的音乐韵律,虚有其表的舞蹈动作,拉风的服饰。

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  3.流汗与燃烧脂肪无关。

  燃烧脂肪的要件是:充足的氧气吸入量,并让你的心跳加速跳动30分钟以上;至于流汗嘛,那可是个人的体质。

  有些人坐着都满头大汗,有些人可能运动后,只有几滴汗珠稍做点缀,但这都和脂肪燃烧没有关系。

  所以,流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是,身体状况正常的话,30分钟心跳加速的运动,应该会流些汗才是。

  什么是最好的燃烧脂肪运动2

  1、壁球

  壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。

  比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。

  热量消耗:

  600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。

  运动效果:

  由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍。

  2、健身球

  健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

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  热量消耗:

  340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。

  运动效果:

  健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

  3、保龄球

  保龄球又叫地滚球,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

  过去它曾经充当过商务交际的手段,在运动过程中可以结交好友,并且永远不受天气影响,因为时至今日还没有露天的保龄球馆。

  热量消耗:

  180卡/小时,消耗的`热量比较少,相当于一小碗白米饭。

  运动效果:

  保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有减肥效果。

  世界上第一张台球桌出现在1400年,此前,台球活动的雏形是在户外地面上挖洞,把球用木棒打进洞内,也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

  4、台球

  从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动,足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主,两个人的进球得分竞赛,气氛既从容又紧张。

  热量消耗:

  90卡/小时,相当于消耗掉一杯奶茶。

  运动效果:

  最锻炼人的观察力,使人更加沉稳。

  5、高尔夫球

  高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

  热量消耗:

  在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

  运动效果:

  赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

  6、冰球

  冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

  球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区,中央有一个蓝色的争球圈,在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多,而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。

  热量消耗:

  700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

  运动效果:

  冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

  什么是最好的燃烧脂肪运动3

  波比运动能燃烧多少脂肪

  脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪,从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

  正常人运动时首先提供能量的是血糖,随着血糖的消耗,肝脏会分解储备的糖原来维持供能,一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完,这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

  综上:任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人,想要减肥,贵在决心和毅力,管好嘴,迈开腿。

  做波比运动能减肥吗

  波比运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

  Burpee是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 ?很心动?快来看看怎样做波比运动吧!

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  Burpee的动作要领

  双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;

  双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;

  手臂弯曲,做一个俯卧撑;

  双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;

  站起身,尽力向上跳并击掌。

  在做Burpee时,尽量保持高频率的.连续动作,以便提高身体的协调能力。

  波比运动的作用

  Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

  Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

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