如何保持完美体态，柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。在办公室的久坐白领族们，如果不注意的话，很容易就让自己的身材变得臃肿。女人对于自己身上的赘肉，唯恐避之而不及，那么如何保持完美体态？
如何保持完美体态1
保证充足的睡眠
足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!
上下班途中燃烧卡路里
每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了，这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如以车代步，当然我说的不是轿车，是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的'运动，不仅减肥，还可以塑造出完美腿型。
办公室健美操时间
有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!除了可以甩掉赘肉，对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的!
多喝水少摄入卡路里
可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。
抵抗储备粮诱惑
因为繁忙的工作加班等，我们总是习惯在办公室里备一些食物，然而一旦这些零食糖果进入我们的视线，事情就一发不可收拾，也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖，这样不仅不利于减肥，在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让储备粮食出现在视野范围内!
一张减肥保健卡
很多吃货们的皮夹子一打开常常都是哪家饭店的优惠券，或者会员卡。但是为何不添一张美容保健卡呢，减肥保健的目的不仅仅在于减肥，也是保持健康的一种途径。在办公室里沉闷劳累了一天不如去美美容、按按摩舒缓一下吧。
饭后拒做沙发土豆
有的上班族，上班8小时对着电脑，回到家还要做沙发土豆，然而饭后长期坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择，相中自己喜欢的线路，吃完晚饭休息一下!换上运动装，出门跑起来吧!
睡前运动事半功倍
晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，而且让你更快进入睡眠的状态!
如何保持完美体态2
1、坚持开肩开胸
肩颈力量会直接决定一个人的体态，倒站在墙面前，臀部贴在墙上，膝盖微微弯曲，使下背部紧贴在墙上，用全身的力量带动上背部，肩膀和手臂慢慢往墙上贴，刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去，但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂，肩膀，臀部都贴在墙上。
2、感受肩膀力量
身体扶着墙或者是柱子，慢慢往前走来感受肩膀的拉力。保持15秒。两只手臂交替练习。接下来将大手臂与肩膀保持水平，小手臂紧贴在墙上或柱子上，继续往前走保持30秒。这样能有效感受到肩膀的.拉力。
3、增强肩部力量
双腿分开站直，使一只手臂能触碰到地，另一只手向上去触碰，感觉像是要摸到天花板。接下来，双手合十转到身后，慢慢向上抬起身体。于此同时，后半身向上弯曲，膝盖自然地随着身体弯曲，尽量举高手臂。
4、加强颈肩练习
抬起右手，慢慢尝试摸到左肩膀，左手同时在脑后抓住右手。换左手重复刚才的动作。接着，平躺在瑜伽垫上，腿部微微向上弯曲，双手带动身体随着腿部一起起伏，连续动作坚持30秒不要停。
5、增加上半身力量
双手放在胸旁，慢慢抬起上半身，这是肩膀与地面保持平衡，双肩水平不要耸肩，手肘自然弯曲，保持身体向上后再慢慢推起身体，保持呼吸顺畅，连续动作30秒，感受到背部被拉伸的感觉，整个上半身被拔起。最后做平板支撑，保持手臂收紧，呼吸顺畅，坚持30秒。做完所有的动作之后要慢慢恢复，屈膝将身体尽量向前拉伸。放松整个身体。
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