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锻炼时应警惕的七种错误

时间：2023-09-08 13:09:50 健康我要投稿

　　锻炼时应警惕的七种错误，身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用，现在分享锻炼时应警惕的七种错误。

　　锻炼时应警惕的七种错误1

　　1、自我感觉疲劳。

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　2、肌肉疼痛。

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3、食欲不振。

　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4、恶心呕吐。

　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

　　5、头痛头晕。

　　一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　6、口渴。

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　7、精神压抑。

　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　男人运动中注意哪些

　　锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的.次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　不正常的健身锻炼会使身体很受伤。警惕健身时易犯的错误。

　　省略热身，就等于在氧气和血液还末到达肌肉时，你要求身体突然运动。其实这是非常危险的。热身运动是必不可少的。

　　省略缓和，不宜戛然而止。健身专家建议，最好依个人身体状态，花５分钟的慢速简单运动，让心率恢复正常。

　　活力饮水，如饮水不足，会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动过程及运动后饮水是非常有的。特别推荐。

　　健身无乐趣，健身无乐趣可言。健身专家建议。

　　急于求成。标准锻炼时间每周３。５～４小时以防止体重增加。要想减肥就得增加运动量。

　　周末锻炼，周末疯狂锻炼的话，那么你的目标永远不会实现，而且还会导致受伤或全身疲惫。

　　起步过猛。这样起步过猛的锻炼会让身体受伤。健身专家建议。

　　锻炼时应警惕的七种错误2

　　腌制的酸菜、咸菜

　　经过一个冬天的储存，加上春季气温升高，咸菜酸菜中亚硝酸盐含量增加，一次性食用过多颜色过深、已变黏的酸菜或咸菜，容易引起亚硝酸盐中毒，主要表现为发绀、胸闷、呼吸困难、呼吸急促、头晕、头痛、心悸、血压下降、休克等。

　　发芽的土豆

　　土豆内含有一种叫龙葵素的毒素。当土豆发芽或者表皮变色，龙葵素的含量明显增多，是正常的50倍。龙葵素是一种弱减性糖苷物质，食入后易引起中毒，会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。市民应注意把马铃薯贮藏在低温、无阳光直接照射的地方，不使用发芽的和青皮土豆制作菜肴。

　　冷冻海产品

　　春季是海产品的产出淡季，如冷冻海产品存放时间过长存放不当，容易腐败变质，所含的'蛋白质就分解，并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质，即使加热煮，也不能彻底破坏其毒害性。

　　四季豆

　　四季豆含有植物凝集素和皂素，这是两种有毒成份。豆荚含皂素，对消化道有强烈刺激性，可引起出血性炎症，并对红细胞有溶解作用，但因其在豆角外层，易被烹调加热而破坏。豆粒中含植物凝集素，具有血细胞凝集作用，此毒素由于存在于豆粒中，毒性大，不易被破坏，是引发四季豆中毒的主要原因。食用时一定要“烧熟煮透”。