消脂瘦腰的方法

时间:2023-09-07 16:09:57 健康 我要投稿

  一般来说,瘦腰可以通过饮食调理、体育运动、吸脂手术等方式来进行

  消脂瘦腰的方法1

  1、饮食调理:腰部如果堆积较多脂肪,可以多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、苦瓜、黄瓜、红豆、薏米、白菜等,适量吃些水果,如香蕉、橙子、苹果等,促进新陈代谢,少吃高热量食物,如蛋糕、炸鸡、糖果等。

  2、体育运动:患者日常可以跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳、打羽毛球等,也可以做仰卧起坐,增强腰部的肌肉力量。

  3、吸脂手术:如果想要速度比较快,可以进行抽脂手术,一般会利用导管,将腰部脂肪抽取,起到瘦身的作用,费用一般在2万元至4万元左右,一般在2-3周左右会见效,建议术后规律作息,避免熬夜。

  睡前瘦腰运动

  仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

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  手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准

  如何减腰部赘肉9个方法一周见效

  时刻保持收腹状态

  保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦。

  饭后站立半个小时

  饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

  反式脂肪酸是瘦腰的大敌

  研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。

  合理地安排三餐

  早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  缓解压力

  你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因,而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

  多喝利尿的饮品

  想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

  瑜伽

  瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的`瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

  睡前5小时不能吃东西

  睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

  全麦食品让你快速瘦腰腹

  全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

  消脂瘦腰的方法2

  去脂乌龙茶

  茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱,乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶,排毒去脂燃烧热量,帮助平腹小腹。

  生姜泡澡有助新陈代谢

  选择老姜去皮约300克,切成片后放入注满热水的浴缸中,可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤,后者能缓解肌肤干燥)。泡澡时间在 20-30分钟,如果觉得水温太高可起浴休息,采用这种方法更利于燃脂瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。

  去湿排毒的冬瓜汁

  冬瓜有祛湿排毒的功效,可帮助排除体内毒素与多余水分,预防脂肪堆积。用冬瓜1个,洗净去瓤,切成小块,放入榨汁机中搅成汁饮用,如果没有冬瓜的话也可以改用鲜藕挤汁亦可,也可以达到同样的功效!

  消耗脂肪的小剂量运动

  有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,帮助消除体内多余的'脂肪。研究发现,跳舞和跑步是最好的消脂运动,每天运动30分钟,可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外,多做家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显着。

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  鲜胡萝卜汁排清体内毒素

  鲜胡萝卜汁能强效排毒,还能帮你告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁,可以提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果,去核,两根胡萝卜去皮,放在搅拌机里混合,做好后即刻饮用,还可以根据自己的口味加入其他的果汁。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,苹果则含有大量纤维素,经常饮用更加让皮肤光滑。

  时时刻刻收腹提气

  消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

  DIY芳香纤体按摩油

  所需要的材料有,茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。将所有材料调和在一起,沐浴后,取适量涂抹于脂肪堆积部位,稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环,排除体内囤积的水分和毒素,紧实肌肤、预防橘皮组织。

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