哪些原因会导致过劳肥

时间:2023-09-07 05:10:02 健康 我要投稿

  严重的睡眠不足、压力大、不正常的起居习惯等等。

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  1、严重的睡眠不足

  睡得少或彻夜未眠,都会造成血液中的饥饿激素的增多,进而导致肥胖。 夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成"过劳肥"。缺少睡眠不仅仅会使 人动作拖拉,而且会拖慢人体新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发 胖。

  2、压力大

  人们面对繁重的工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,人 也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。

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  3、不正常的起居习惯

  多数人饮食不健康,运动量不足或不运动,每天长时间坐着工作,包括儿 童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本就避免不了。

  通过上面的介绍,大家对于引起过劳肥的.原因应该是已经有所了解了吧。 睡眠不足、压力大以及起居习惯不健康等都会引起过劳肥,为了身体的健 康大家一定要注意者3点。好了,今天就向大家介绍这么多,希望能给大 家提供一定的帮助。

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  1、办公室里久坐不起

  正常情况是:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

  但是,做为上班族的妈咪久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

  2、压力过大,食欲增大

  职场妈咪又要上班又要顾家,比普通女性要承受更大的压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加了妈咪自身的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

  3、睡眠不足导致饥饿激素增多

  忙忙忙忙,为了完成工作目标,妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleepdebt,debt是欠债的意思,不得不说这个翻译实在太形象,少睡了,就像欠债,身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作,还是习惯晚睡,结果都一样:对身体的伤害难以平复。

  事实上,缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,让妈咪们极其容易发胖。

  4、作息不佳,"瘦素"分泌失调

  专家曾做过一个试验证明,睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙"瘦素"就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的'热量自然就增多,人也就是胖起来了。

  5、压力大,食欲增大

  工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,"吃"成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。

  6、应酬多,饮食无节制

  上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。

  7、久坐不起,运动少

  久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。

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  哪些原因会导致腰部赘肉堆积

  1.越老越容易长肚子,这是自然规律

  随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢最重要的是,女性会经历更年期。认为,在更年期,荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时,睾丸激素水平也开始下降,但速度较慢这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

  2.锻炼方式有误

  每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。你需要做力量锻炼,这样可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以你自然消耗更多的卡路里。每周应该安排250分钟中等强度的锻炼或者125分钟的高强度运动。

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  3.太多的加工食物

  精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。建议大家应摄入更多的自然食品,如水果、蔬菜、谷物等,其富含的抗氧化剂具有抗炎作用,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪囤积。

  4.错误的脂肪摄入

  身体并不对所有的.脂肪以同样的方式做出反应。研究表明,高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是ω–3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼),具有抗炎作用,适当食用对身体有益。任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里,进而导致体重增加。

  5.错误的运动方式

  就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。建议你进行一些核心训练,比如平板支撑(plank),以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

  药监赘肉的堆积主要就是由于上面的5点原因造成的,希望大家能注意了。除了年龄增长这个自然的原因以外,不良的生活方式、不健康的饮食习惯以及不正确的运动健身方式都会增加腰间的赘肉,希望大家一定要多加注意了。

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