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女性减肥必须遵循的几个原则

时间：2023-09-05 04:09:42 健康我要投稿

　　女性减肥必须遵循的几个原则，如果减肥不当、或者减肥的方法不正确，很有可能会让你更加的肥胖也说不定！人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。接下来我们一起来了解下女性减肥必须遵循的几个原则

　　女性减肥必须遵循的几个原则1

　　首先遵循以下几个原则：

　　在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。

　　1、碳水化合物在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。

　　此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定(应为20%-30%)。

　　最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

　　3、蛋白质在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。总之，健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众当然不可能将饮食搭配的这么细化。

　　但是你可以多关注你食用的食物，没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表，花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量，适当的调整，这些都是不怎么费时费钱的'好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中，多摄入膳食纤维。

　　但也有一点需要把握，如果你晚上不训练，晚餐摄入的潭水就应该适量减少，可以把减少的量放在早餐中。

　　女性减肥必须遵循的几个原则2

　　适合减肥时喝的饮料

　　1、水

　　毫无疑问，水是适合减肥女性饮用的最好的饮料之一。水不含热量，不含脂肪，而且对身体起到冲洗肾脏、促进新陈代谢等作用。为了保持身体正常的代谢率，你应该每天饮用8到10杯水。此外，饮用水还有助于控制食欲，食欲抑制是减肥成功的关键之一。

　　2、绿茶

　　绿茶是一种天然代谢促进剂，对女性减肥效果非常明显。绿茶富含抗氧化剂，能够保护身体免受自由基的伤害，同时还可以消除水肿。

　　研究表明，绿茶中的有效成分茶多酚可以促进脂肪氧化代谢，减少脂肪的积累，有助于达到减肥的效果。此外，绿茶还可以帮助提高身体的代谢率，加速脂肪的分解，具有一定的消脂效果。

　　3、菊花茶

　　菊花茶是非常健康的饮料之一，其中的菊花富含蛋白质和维生素C，同时还含有非常少的糖分和脂肪。其含有菊花素成分可以促进代谢和利尿作用，调整身体内部的环境，有利于身体的解毒排毒，使身体更加健康。因此，女性饮用菊花茶有助于减脂瘦身以及更好的身体健康。

　　4、黑咖啡

　　对于咖啡爱好者而言，喝一杯黑咖啡不仅可以提神醒脑，而且还能帮助减肥。研究表明，咖啡因可以促进脂肪的分解，抑制脂肪的积累，从而达到减肥的目的。此外，黑咖啡对于人体糖化和胃肠的消化吸收也有一定的调节作用，有利于保持身体健康。

　　5、蔬果汁

　　蔬果汁不管是榨出的还是商家饮料，一般都含有丰富的维生素和矿物质，蔬果汁的营养价值不言而喻，可以促进身体的代谢率，降低身体对糖分的需求，加速身体在减肥期间的脂肪代谢。

　　虽然一些果汁或者冰淇淋奶昔普遍味道美妙，但是它们常含有大量的糖分，卡路里和脂肪等，饮用它们并不是减肥的最好选择。所以，选择自然的、未添加糖分的新鲜果蔬饮料或者自己制作低热量的果汁或者蔬菜汁是一个更好的选择。

　　总的来说，普遍适合减肥女性饮用的饮料都是具有高纤维、低卡路里、低脂肪、低糖分的`饮料，多喝这些饮料，培养健康的饮食习惯，对于减肥和健康都有极大的好处。通过正确的选择，女性朋友们可以达到健康的减肥效果，迎接更加自信和美丽的自己。

　　吃减肥药要遵医嘱

　　在服药之前，要和医生仔细地衡量过潜在的益处和可能存在的长期风险。你和你的医生要认真的看过健康史，考虑过任何一种可能存在的副作用。

　　坚持运动

　　减肥药可能让你恢复健康的体重，特别是你同时坚持体育运动的话，效果更明显。一旦甩掉脂肪后，就要继续保持住，不然的话就很可能前功尽弃，体重反弹。即使你服用了减肥药，也要确保努力运动的同时，改善饮食习惯，培养一种健康的生活方式。减肥药不能确保你减肥成功，只能是一种辅助的工具。

　　其他雷区

　　雷区一：我是钢肠铁胃!

　　错!实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。

　　应对方法：常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。

　　雷区二：各种排毒都能减肥!

　　错!中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。

　　断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

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