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想减肥这些饮食坏习惯需改掉

时间：2023-09-04 11:09:51 健康我要投稿

　　想减肥这些饮食坏习惯需改掉，众所周知，肥胖对我们的健康有很大的危害，所以减肥已经成为每个人都应该做的事情，然而，选择减肥的方法非常重要，现在分享想减肥这些饮食坏习惯需改掉。

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　　1、不吃主食

　　主食富含碳水化合物，可以促进脂肪的合成，减肥的人以为不吃主食，体重就会下降，但你不知道，这种减肥方式，反弹的概率达到99%，容易发胖的人也会光顾你，碳水化合物是身体运动的动力来源。

　　如果不吃主食，新陈代谢动力不足，会出现低血糖、无力、暴饮暴食等问题，危害健康。

　　2、饮用果蔬汁代替正餐

　　这种减肥方法并不科学，果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维，但不能充分提供人体所需的营养，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪，这是日常生活中必不可少的能量来源。

　　另外，如果平日里突然停止正常饮食，采用果蔬汁禁食减肥的方法，会打破胃肠道的正常活动规律，饥饿时没有食物可以消化，消化道内正常分泌的`消化液会大量积累，腐蚀胃肠道内壁，引起消化性溃疡和慢性胃炎。

　　并且一旦停止禁食，恢复正常饮食，仍然会恢复体重。

　　3、吃水果喝酸奶可以减肥

　　吃水果和酸奶是许多人节食和减肥的常用手段。以水果酸奶为主食可以减少热量摄入，但如果你认为你饿了一天就可以吃水果和酸奶，你肯定会减肥，别忘了水果的果糖热量不低。如果你喝太多酸奶，你会长胖。

　　无论你吃什么节食和减肥，你都应该控制你的量，计算卡路里，不要超过量，如果你吃得太多，你会发胖。

　　4、只需脂肪少，就可以开放地吃。

　　在食品标签上看到“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕，这并不意味着这种食物一定是健康的:因为可能会加入更多的糖来弥补脂肪少造成的味道流失，这种低脂食物可能热量更高，相反，一些脂肪含量高的食物营养丰富。

　　因此，控制食物摄入是最重要的:脂肪多的可以吃，但要少吃；脂肪少的人想吃什么就吃什么。

　　5、代餐蛋白粉

　　近两年来，减肥圈开始兴起代餐蛋白粉，声称“低能”、“易饱”、“低脂”，引起了许多减肥者的购买欲望，但是事实上，代餐粉并没有什么作用，只是一种让你变相节食的方法，纯粹是饿了。

　　一旦你的身体适应了这种食物，你体内的新陈代谢就会变慢，影响你的健康，因此，你不能随便吃这种蛋白质代餐粉，

　　如果你想真正减肥而不反弹，你必须考虑饱腹感和营养的平衡，如果你也想通过吃东西轻松减肥，不妨试试轻松禁食。

　　经过科学研究发现：由于轻度禁食可降低IGF-1浓度，IGF-第一，类胰岛素一号的生长因此，其居高不下会加速衰老和癌症的发生。IGF-1被证明是许多老化疾病的关键，轻度禁食可启动大量修复基因。

　　轻度禁食的好处:减肥解毒，远离生活习惯，提高免疫力，获得快感和自信，延长寿命，降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老。

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　　第一：不吃早餐

　　很多朋友都有不吃早餐的习惯，原因也比较简单就是想多睡一会儿，当然也有一部分朋友不吃早餐的原因则就是为了让自己变瘦，然而经历了一整夜以后再加不吃早餐，就会让自己长时间处于一个空腹的状态，但是，不吃早餐的直接影响就是会让自己感觉很饿，即使是能够忍住不吃零食，也会让你在午餐之时吃进更多的东西

　　另外，早餐的缺失也会导致血糖以及一些激素水平降低，会导致胰岛素快速分泌，当进食之时会吸收地更快而导致变胖，还有，不吃早餐也并不代表一天热量的摄入总量会有所限制，我们所谈的饮食控制并不是进食总量，而是热量摄入总量，与一天吃几餐关系不大。

　　其实，把早餐吃好更有助于减肥，可以帮助我们更好地去控制一天内热量摄入的总量，从而让自己相对轻松的瘦下去。所以，在减肥过程中，对早餐一定要重视，当然从健康的角度来看也不例外。

　　第二：不吃晚餐

　　与不吃早餐一样，不吃晚餐也不一定会让你变瘦，因为你无法保证前面两餐的热量摄入就能够得到控制，不吃晚餐同样意味着要挨饿，因为同样会让自己长时间处于空腹的状态

　　长时间的空腹会让自己在进食之时吃进更多的东西，不仅如此，长时间的挨饿机体就会产生自我保护机制，因为它不知道你要饿多久，为了不让你饿死，机体就会减少热量消耗，从而让体内的热量维持得更久一些，也就是会降低基础代谢，而基础代谢的降低就意味着热量消耗的减少，你就会出现减肥平台期，从而吃得少却也瘦不下来。

　　另外，有研究显示，变胖的原因与是否吃晚餐关系不大，而是与晚餐的进食时间有关，如果晚餐时间比较晚则会让自己更容易胖，所以我们可以把晚餐时间提前，最好不要超过晚7点，另外从晚餐的搭配上来看，可以减少碳水的摄入，并且吃得清淡一些，多吃一些水果蔬菜，然后在这个基础上不要吃太多，吃到7分饱左右就可以。

　　第三：吃饭速度过快

　　吃饭速度过快不仅会对消化系统有不良影响，还会导致营养不能被完全吸收，更会导致摄入过多的东西而变胖，因为当大脑对进食的反应会需要一段时间，在大脑还没有作出反应之时，你就会由于吃饭速度过快而吃太多，当感觉到饱时其实已经吃进了更多的东西。

　　所以，改掉吃饭过快的不良习惯同样是控制热量摄入的有效手段，我们可以有意识地去控制吃饭速度，比如把第一口饭咀嚼20-30次，刚开始可能会不习惯，但时间久了就好了。

　　第四：不爱喝水

　　很多朋友并没有主动喝水的意识，不口渴就不会去喝水，然而当感觉到口渴之时，其实是大脑给出的缺水信号，也就是说此时身材已经处于缺水的状态了，从减肥的.角度来看，脂肪的代谢就需要水分的参与，不喝水就会导致代谢的下降，从而让自己容易变胖。另外，喝水太少也是引发便秘的原因之一，而便秘同样也会导致变胖。

　　所以，我们要养成主动喝水的习惯，每天保证大概1500毫升水的摄入，不要等到口渴时才去喝水。

　　第五：久坐不动

　　长时间的久坐不但会影响身体的健康，还会导致脂肪在腹部堆积，从而容易变胖。所以，我们应该养成定期活动的意识，当自己工作或者是看电视等原因坐一段时间以后就要站起来活动一下身体，这些日常小活动同样会消耗掉可观的热量，因为它会分散在一整天的时间内。

　　所以，不要认为自己今天运动了就可以舒服地过了，因为与主动运动相比，从时间上来看，是几十分钟与一整天的差距。

　　第六：熬夜

　　在当下，很多人熬夜的原因并不是因为工作或者是睡不着，而是自己不舍得睡，因为总是会被手机里的各种信息所吸引，但是，我们要知道，睡眠不足不仅影响着身体的健康

　　还会影响着自己的减肥效果，睡眠不足不仅会影响着各种生长激素的分泌，从而使得代谢下降，还会刺激饥饿素的分泌从而让自己吃进更多的东西，另外，还会让自己感觉疲劳不想动，从而减少第二天的活动量，如此一来就很容易导致热量冗余使自己在不自觉当中变胖。

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