远离水桶腰的方法

　　远离水桶腰的方法，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，那么下面分享远离水桶腰的方法。

　　远离水桶腰的方法1

　　1、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　2、靠墙站

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　3、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　4、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　5、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　6、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　腰部往往是女人最容易堆积脂肪的地方你有想过为什么吗?有什么方法可以预防水桶腰的形成呢?

　　1、 腰是人体的带脉区

　　所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。

　　2、腰是督脉和任脉经过的.地方

　　脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的。

　　所以做好腰部的血液循环是非常重要的，可以有以下几个方法：

　　1、加强腰部的运动：

　　最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

　　2、可以对腰部经常温敷：

　　特别是月经期和寒冬天，用红豆袋温敷可以暖宫缓解痛经，去湿气、驱风寒，促进腰部血液循环消除疲劳。

　　远离水桶腰的方法2

　　轮式瑜伽

　　首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚贴地然后微微分开。

　　用手掌支撑地面，然后背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起。

　　手和腿向下推，直到身体的重量完全由手和腿支撑。

　　最后抬头向后看，身体慢慢向上拱起。

　　这个体式的练习不仅可以消除臀部多余的脂肪，塑造挺翘的臀部，还可以美化我们的腰腹线条，加速腰腹多余脂肪的燃烧，练出紧实的腰身。

　　桥式瑜伽

　　如果上面的轮式练习对你来说很难的话，那么大家可以直接进入这个桥式的练习。

　　在运动的过程中，你仍然需要保持仰卧的状态。

　　试着让你的双腿与臀部保持同宽，双手向后弯曲，手掌接触地面，放在耳朵旁边。

　　用手掌、头顶和脚掌托起你的身体，收拢臀部和手肘，将身体放平。

　　将你的头部抬离地面，托起你的身体，眼睛看着你手掌心连线的中间位置。

　　这个体式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉，在后弯的过程中可以柔韧脊柱，加强腰腹部的力量，消除腰腹部的脂肪。

　　单腿绕头式瑜伽

　　这个体式可以算是瑜伽中的.高难度动作了。

　　首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，抬起右脚。

　　双手抓住右脚踝，然后朝着躯干的方向拉伸。

　　将你的右大腿向上向后拉伸，躯干略微向前弯曲。

　　右小腿外侧正好在后脖子上，然后继续拉伸，让你的右小腿后侧接触到右肩的后侧。

　　抬起你的脖子和头，整个背部要试着紧贴地面。

　　单腿绕头式不仅可以美化腿部线条，增强背部肌肉的力量，还可以挤压腹部，促进腹部血液循环，从而加速腹部脂肪的燃烧，达到轻松瘦身的效果。

　　叩首式瑜伽

　　练习时，首先从跪在垫子上或地上开始。

　　挺直你的背部，双手保持垂直向下。

　　然后，脊椎向上伸直，并保持拉伸的状态。

　　你的躯干需要从髋部的位置慢慢向前弯曲，头部接触地面。

　　额头贴在你双腿的膝盖之间，最后臀部向上抬起，大腿与地面保持垂直。

　　双手向后伸直，直到抓住脚跟为止。

　　这个体式能够让你的血液回流到头部，可以改善你的肤色，防止头晕失眠的问题产生。同时，我们在脊柱伸展的过程中，可以加强自身的腰腹力量，减少腰腹的赘肉和脂肪，有效地缩小你的腰围。

　　站立拉弓式瑜伽

　　这个体式不仅看上去非常优美，可以强健你的腰腹部位，还能强化你的腰部、腹部和大腿，还能够收紧你的上臂、臀部和臀部的肌肉，改善下腰粗壮、塌臀的不良体态。

　　练习时，首先将你的身体重心放在左脚上。

　　右小腿向后弯曲，右手托住你的右脚背，左臂抬起与地面垂直，背部挺直。

　　然后，身体和右臂需要向下与地面保持垂直，眼睛直视前方。

　　最后，用右手拉起右腿。

　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。