5步瑜珈排毒减肥法

　　5步瑜珈排毒减肥法，瑜伽是一种古老而深沉的运动，多数是用来塑形塑造S线条的，瑜伽的种类很多，所以有的瑜伽动作是可以用来清理肠胃，排毒养颜的，现在分享5步瑜珈排毒减肥法。

　　5步瑜珈排毒减肥法1

　　一、前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　二、脊柱转动式瑜伽

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

　　1、 坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　三、三角式

　　1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　四、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　五、侧腰伸展

　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　瑜伽动作：坐姿

　　膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

　　瑜伽动作：静立姿势

　　自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

　　瑜伽动作：战斗姿势1

　　先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的`两侧，两手手掌心相对。

　　瑜伽动作：战斗姿势2

　　保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

　　瑜伽动作：面朝下倒钩

　　保持战斗姿势2，然后转动右脚的脚趾，使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前弯曲，用手撑于地板上，将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步，与右脚并拢在一起，提臀让身体形成一个倒置的V形。

　　小编提示：减肥瘦身的关键就是排毒。在人体新陈代谢加快的夏季练习瑜伽既能减肥瘦身还能养颜排毒哦!

　　5步瑜珈排毒减肥法2

　　LOOK1：瘦腿燃脂，消除大腿根处脂肪，改善“假胯宽”。

　　山式站姿在垫子前端。曲右腿，重心到左脚，将右脚跟抵在左大腿根处，右大腿向右侧展开，双手向上在天空合掌，眼向前方，停留5-10个呼吸。

　　这个体式是下犬式。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。

　　收右脚迈至右手内侧，先调整髋部朝前，背部拉长，将右手放到右脚掌内侧，呼气左手向左上方打开，让身体扭转向左上方，同时保持后腿向后蹬直。停留五个呼吸。

　　上个体式开始，双手回到右脚两侧，吸气起身到战士一，膝盖不超过脚趾尖，让小腿垂直地面，髋部摆正。让肚脐、侧腰拉长，保持五个呼吸。

　　后脚脚跟落，让脚跟对着足弓，双手向两侧打开，脊柱在骨盆的正上方。前脚曲膝90度，让膝盖朝向第二个脚趾的趾端。初学者可以让双脚的距离近一些，先保持躯干的`正位，四肢再去顺应躯干。停留5个呼吸，再从第一个体式开始，换侧练习。

　　LOOK2:强化背部力量，改善圆肩厚背，重塑优雅“美背杀”。

　　直角坐姿在垫子上，双手掌撑到臀部后侧，腰背挺直，肩膀松沉。呼气，手推地，脚掌发力，抬臀部向上，保持腹部收，臀肌有力，让胸腔向天花板的方向打开，停留5-10个呼吸。反复三组。

　　直脚坐姿进入。呼气双腿向上伸直，双臂前平举，掌心相对，保持背部延展向上，肩向下松沉。初学者可以屈膝练习这个体式，保持五个呼吸，再慢慢回落地面。

　　俯卧在垫子上，双手掌在肋骨两侧撑地，大臂夹着腋窝。吸气手推地抬身体向上，让胸骨向上提，锁骨向两侧展开，注意不可耸肩，保持肩向下松沉，下巴微抬，去观察腹部的前侧拉伸。臀肌放松，停留10个呼吸。

　　俯卧在垫子上，曲双腿，让脚跟找臀部，双手向后抓住脚踝，随吸气，将身体和双腿同时抬离地面，找到双腿向内夹的力，同时让胸骨延展向上，眼睛看向前方，停留五个呼吸。

　　直角坐姿进入。双腿伸直，脚掌回勾，让脚跟向前蹬，吸气双臂向上带身体向上拉长，保持小腹微收，呼气至腹部沟开始，身体向前向下，让腹部贴向大腿，会拱背的伽人，注意先曲膝去做，先找到背部延展的状态，再试着把膝盖窝伸直，感受大腿后侧的拉伸，停留10个呼吸。