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瘦身舞蹈有哪些

时间：2023-09-02 23:09:59 健康我要投稿

　　瘦身舞蹈有哪些，不少人都说了跳舞，希望通过跳舞来提升自己的气质，有的人则希望跳舞来达到自己减肥的目的，无论是哪种目的，我们都应该选择自己最喜欢的舞蹈来进行，能减肥的舞蹈大都比较吃力，而且比较消耗人们的体力，因此如果是要通过跳舞来减肥的话就一定要做好心理准备，接下来让我们一起来了解瘦身舞蹈有哪些。

　　瘦身舞蹈有哪些1

　　有台湾宫泽理惠之称的青春影星徐若王火辣的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗？

　　别看徐若王年纪轻轻，她可有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养。平常她的保养步骤是彻底卸妆后拍上化妆水，然后在容易干燥的两颊抹一点乳液，这样就大功告成了。不过，年轻终究是本钱，她的肤质相当不错，她说大量摄取水分有助促进身体新陈代谢，平时要多吃水果，远离煎炸的食物，每星期固定做两次面膜，彻底清洁、保湿皮肤。她还会自制美容面膜，用鸡蛋加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净，每周1次，让俏脸白里透红。

　　虽然皮肤不需要她花费太多的心思，但是在保持身材方面，可下了大功夫。她尝试多种减肥方法，例如连续喝3天的.蜂蜜水、断食、只吃苹果后来她发现这些方法只是暂时的，当时瘦得挺快，但胖回来的速度也惊人，因此她认为最根本的方法就是少吃多动。她说早餐要吃得丰盛些，晚餐能少吃就少吃。晚上八点以后，尽量不进食。

　　为了让自己看起来更加容光焕发，每天坚持持续运动是她不可或缺的课程。但是忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

　　瘦身舞蹈有哪些2

　　跳巴西战舞，减下身最见效

　　巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

　　源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

　　练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda)，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的.舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

　　巴西战舞基本动作

　　1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　巴西战舞瘦身贴士

　　1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

　　3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

　　RocknRollStretch，拉出完美线条

　　强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多，原来配合器械foamroller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

　　RocknRollStretch基本动作

　　1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。

　　2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。

　　3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。

　　RocknRollStretch瘦身贴士

　　1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。

　　2、1小时可消耗约400卡路里。

　　StreetJazz，修出纤臂

　　OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生，其中StreetJazz非常出名，因为StreetJazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎;而且StreetJazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举!

　　StreetJazz基本动作

　　StreetJazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。

　　StreetJazz瘦身贴士

　　1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。

　　2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。

　　烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪

　　烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成，其中HipHopFunky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条;BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，训练深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。

　　HipHopFunky舞步简介

　　1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手;完成后，转重心移向左边，提起左手。

　　2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。

　　3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。

　　烧脂瘦身舞瘦身贴士

　　1、HipHopFunky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条。

　　2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助训练平时较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。

　　拉丁舞，扭出细腰美腿

　　拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”

　　拉丁舞瘦身贴士

　　1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。

　　2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。