下蹲伸展运动、左右钟摆练习关节、肩部运动保护肩背等等。
夜猫族必学速瘦大招1
下蹲伸展运动
1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
左右钟摆练习关节
2、左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的.摆动哦
肩部运动保护肩背
3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。
左右触膝伸展减压
4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!
夜猫族必学速瘦大招2
一、多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
二、收腹练习
等车、等信号灯的'一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。怎样才能减肥三：
三、坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
四：利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
夜猫族必学速瘦大招3
减肥动作的种类有很多，其实也不是每一种减肥动作都能够帮助大家有效的瘦手臂的，腰部是女性最重视的部位，但是如果胳膊很粗也是很影响美观的，所以手臂减肥也是很重要的。
瘦手臂伸展运动一
1.立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。
2.一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的'外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨)。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动二
1.一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。
2.一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。
3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动三
1.立膝，或者坐着的姿势，将两手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。这期间，意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。
2.保持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等，手腕朝相反方向转动。
做完3项伸展运动之后，渐渐地就会出汗了。伸展运动和锻炼的基本，就是放松大片肌肉，扩展可动区域，提升代谢，增加紧致效果。对付脖颈和肩膀酸痛有超群效果的伸展运动，建议在夜晚临睡前进行2组运动哟。
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