在家里练瑜伽

时间:2023-08-30 22:10:13 健康 我要投稿

  在家里练瑜伽,瑜伽师我们平时日常生活中很受大家欢迎与喜爱的一项健身运动,瑜伽可以很好的锻炼身体,还有一定的减肥瘦身作用,其实在家里练瑜伽也是可以的,今天跟小编一起看看在家里练瑜伽。

  在家里练瑜伽1

  第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  a、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

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  d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  a、将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b、将两腿向上靠着墙面。

  c、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  tips:

  1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  a、将两臂放于头的.两侧,手指交叉,手心向内。

  b、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c、呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  a、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  五步瑜伽球减肥动作

  平躺式

  平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  弯曲式

  弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  腿部动作

  平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

  腿部瑜伽球慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。最后动作

  平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

  瑜伽球有不同颜色和尺寸,练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球,要选择符合自己身材特点的,按照身高体重来选择尺寸最准确。另外,初学者和女性可选择小一点的瑜伽球,男性可选择稍大一号的瑜伽球。

  在家里练瑜伽2

  瑜伽球简介

  瑜伽球又称健身球、塑形球或者球状健身器材,它一般使用PVC材质制作,空气充填后即具有可弯曲、可压缩的特性。瑜伽球的使用方式包括坐、躺、立等多姿多彩的动作,可以针对性加强背部、腹部、臀部、腿部等身体部位的肌肉,同时也能提高人体平衡能力和核心力量。

  瘦身效果

  瑜伽球不仅能够锻炼肌肉,还能够帮助减肥瘦身。瑜伽球的使用可以有效地刺激身体各个部位的肌肉,促进身体新陈代谢,加快脂肪的`代谢,有助于减少体内脂肪含量,同时还能改善皮肤松弛及多余赘肉等问题。瑜伽球具有韧性,所以训练过程中动作比传统的锻炼方式更充分、更深入,同时它还能够帮助我们调整身体的姿势,提高睡眠质量和身体柔韧度,使我们的身体在运动中得以更好的释放。

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  练多久能瘦

  对于练习瑜伽球的瘦身效果,我们必须先了解瘦身的定义。瘦身是指减少脂肪含量或者将脂肪转化成肌肉,以获得更健康和美丽的身材。一般来说,练习瑜伽球是有助于瘦身的,具体的瘦身时间因人而异,主要取决于以下几个方面:

  1、 初始体型:初始体型越肥胖,需要的时间也就相对较长。

  2、 练习频率:一周内练习的次数和时长越多,瘦身效果就越好。一般建议每周至少锻炼3次,每次20-40分钟。

  3、 练习强度:练习强度越高,脂肪燃烧的效果也就越好。在瑜伽球训练过程中注意不要过度,否则可能会引发肌肉劳损等不良反应。

  4、 饮食控制:即使是做到充分的锻炼,如果食物摄入过多,不规律,那瘦身的效果也是不是太大。所以在增加锻炼的同时,我们还要注意饮食健康均衡。

  结论

  总的来说,练习瑜伽球瘦身的效果是可以看到的。但是需要注意的是,使用瑜伽球来瘦身是一项长期而又付出的过程,需要着重考虑以上多个方面的综合因素。除了减少脂肪含量以外,我们还需要关注肌肉的增长和身体的健康状态。因此,建议大家不要过于追求短期瘦身效果,而是应该坚持持之以恒,健康科学地进行瑜伽球的训练,相信通过时间的积累和自身的努力,你一定会获得理想的身材。

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