当前位置：亲亲女性网>健康>2个动作让你拥有纤细腰身

2个动作让你拥有纤细腰身

时间：2023-08-30 11:10:05 健康我要投稿

　　2个动作让你拥有纤细腰身，瘦腰腹一直是很多人的健身目标，然而减去那一圈脂肪却让很多人十分困扰。当然，当今社会中有许多减肥方式，如节食、吃药或手术等。这些方法虽然看似高效但实际上有很多风险，，今天小编分享2个动作让你拥有纤细腰身。

　　2个动作让你拥有纤细腰身1

　　一、三角式

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。

　　5、吸气，还原到起始动作。

　　6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

　　体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的.欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。

　　二、大回转式

　　1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟。

　　4、复原，再弯腰。

　　5、如此重复3次。

　　6、换另一边重复以上姿势3次。

　　体验分享：在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥”，可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳。此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能。

　　还能去除身体多余脂肪，保持良好体型，是肥胖者的首选姿势。练习任何瑜伽动作的时候都要注意，不要强迫身体完成到不能完成的状态，只要达到身体的最大极限就能产生效果，所以，要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

　　1、增加有氧运动

　　常规的锻炼方式是跑步、游泳、骑自行车、快走或慢跑。运动可以帮助你燃烧卡路里并在你的腰腹地区减脂。有氧运动可以加速心跳和新陈代谢，从而有助于减轻脂肪。每周进行至少3次有氧运动，并逐渐增加时间和强度，以获得最佳效果。

　　2、提高蛋白质摄入量

　　蛋白质是身体构建肌肉所需的重要营养素。每天吃足够的蛋白质可以帮助你在锻炼时增加肌肉，并在腰腹地区减少脂肪。蛋白质有助于增加代谢率，这意味着它可以帮助身体更快地燃烧卡路里并减少脂肪。建议每餐食用至少15克蛋白质，并优先选择高蛋白质食品，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦肉、各种豆类等。

　　3、减少高糖饮食

　　吃过多的高糖食品不仅会导致脂肪堆积还会增加胆固醇和血糖水平，这对心脏健康有很大的影响。因此，减少摄入含糖饮食是非常重要的。建议每餐不要超过25克糖分，可以通过减少糖的摄入量而使腰腹减少一些脂肪。尽量使用天然甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或击碎的水果，而不是使用精制糖、蔗糖或玉米糖浆。

　　4、使用腹肌训练器

　　如果你想直接锻炼腰腹而不是进行全身训练，那么腹肌训练器可能是最好的选择之一。腹肌训练器可在减轻体重以外让你的腹肌更强壮，从而更轻松地控制腰腹部的`形状。部分训练器还可以配备按摩功能，加快恢复和减少肌肉疼痛。与常规锻炼相比，腹肌训练器速度更快且更有效。

　　5、增加冥想时间

　　研究表明，减轻压力可以帮助减少腰腹部脂肪的存储。增加冥想的时间可以大大减轻你身体和大脑的压力，在饮食和锻炼方面帮助你获得更好的结果。建议您每天花5-10分钟冥想来帮助减轻心理压力。冥想是一个非常简单的过程，您只需要找到一个安静的地方、做一道简单的冥想练习即可。

　　总之，减少腰腹的脂肪绝非遥不可及之事。使用这些科学的方法，您可以在短时间内有效地减少腰腹的脂肪，并获得更健康和美丽的身体。需要注意的是，这些方法都需要你持之以恒，坚持训练和饮食习惯才能获得良好的效果。

【2个动作让你拥有纤细腰身】相关文章：