牵拉运动、屈伸运动、推前运动等等。
瘦身减重不减胸1
具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着；
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；
3、当两臂快要相碰时停止；
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
专门丰胸的'小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4及5次。
减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻
日常护乳
1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。
瘦身减重不减胸2
一、 牛蒡 山药 红枣 羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。
做法：
1、淮山洗净，削皮，切滚刀块;牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;红枣洗净，拍扁去核;
2、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。
功效：山药含有丰富的`膳食纤维，红枣可以活气血，这款牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥，还可以养颜哦。
二、薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：
1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时;
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
瘦身减重不减胸3
晚上6点之后就不吃东西
陈乔恩3月将赴法国为新书拍写真照，她担心脸容易水肿，最近疯狂减肥，3个月已减4公斤，体重维持在46公斤。她的速减秘诀是：早上起床就喝一杯黑咖啡，早、午餐食欲就会降低；晚上6点之后就不吃东西。
早上喝黑咖啡抑制食欲
165公分的她拍《命中注定我爱你》时，胖到50公斤。她说：早上喝黑咖啡，一直到中午都不太有食欲，一般人这样可能会伤胃，要吃胃乳片之类的，可能我有铁胃吧，晚餐也不吃，饿了就去睡觉。
妙计1清淡膳食，永保健康与窈窕
工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。
应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么？她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的.饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。
妙计2爱喝热茶，除油解腻好清爽
乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。
她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。
妙计3向油炸物、甜食SayNO！
平日对于油炸物、甜食还有含糖饮料非常忌口，并且毅力十足地坚持着。
曾经有1次，乔恩驻足在盐稣鸡小吃摊前长达两分钟之久，为了该不该吃香喷喷的盐酥鸡内心交战不已，丰富的表情全写露在脸上。看在卖盐酥鸡阿伯的眼里，想必一定非常于心不忍吧。
妙计4勤加按摩，纤细美腿非梦事
对于这位长腿姐姐，我们很好奇她对于腿部有没有特别的保养之道。
她说因为平日长时间穿着高跟鞋，常常使腿部浮肿，所以回到家后她最喜欢抹上凉凉的按摩霜，然后再使用腿部按摩机，消除双足的疲劳。
妙计5勤练羽球，手臂肌肉结实
讨厌晒太阳的乔恩，特别喜欢从事室内运动，像是羽毛球或者壁球都是她的最爱。在忙碌的工作之余，也不忘来场羽毛球PK赛。透过大量流汗，有助于体内新陈代谢，让人活力充足，精神舒爽。在尽情挥拍的同时，也把蝴蝶袖通通甩开，锻炼出优美的手臂线条。
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