减肥期间适量食用红薯、玉米，对于减肥有一定帮助
红薯玉米轻松减脂肪1
一、番薯番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
二、玉米玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
红薯、玉米属于粗粮，是适合控制体重、减肥的.人群食用的食物。红薯、玉米的热量较低，且富含膳食纤维，食用后饱腹感较强，对于减少对其他高热量食物的摄入有利，还具有一定帮助排便的作用，适量食用对于体重的控制有一定帮助。
但是，如果单纯依靠吃红薯、玉米减肥，通常效果不显著。如果全天能量摄入较高，再食用红薯、玉米，不仅不会减肥，还可能增肥。减肥期间应减少其他食物的摄入量，比如少进食米饭、油炸食品等食物，再配合跑步、游泳、瑜伽等运动，才具有较好的减肥作用。
吃红薯玉米一般可以减肥。
红薯和玉米的热量比较低，并且含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助排便，还能够增强饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，红薯和玉米的脂肪含量比较低，适量食用不会导致脂肪堆积，所以可以起到减肥的效果。
但是需要注意，红薯和玉米中含有大量的淀粉，如果一次性食用过多，可能会导致胃肠道负担加重，出现腹胀、腹痛等不适症状，不利于身体健康。另外，减肥期间还可以适量食用高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉等，也要适量食用新鲜的蔬菜水果，如胡萝卜、苹果等，补充身体所需要的营养物质，有助于减肥。
红薯玉米轻松减脂肪2
玉米、红薯代替主食虽然不能达到直接减肥的作用，但是对减肥确实具有一定帮助。玉米、红薯属于粗粮，相对于大米饭、馒头、白面条等主食来说，热量更低、饱腹感更强，可以延缓减肥人群的饥饿感，属于减肥期间替代主食的优质选择。
玉米、红薯的主要成分为淀粉，可以为身体提供能量，同时能在一定程度上使人体减少对其他高热量食物的摄入，从而避免造成脂肪堆积。两种食物中均含有丰富的膳食纤维，膳食纤维的吸水溶胀性可以促进胃肠道蠕动、软化粪便，有助于防止和改善减肥期间出现的便秘问题，对于减肥有着积极作用。
即使玉米、红薯有着较多好处，在减肥期间也要注意摄入量，大量食用也会存在发胖的风险。同时，减肥人群也要配合增加其他食物的摄入，比如奶制品、畜禽肉、水产品、蛋类、蔬菜、水果等，并且少油少盐，尽量保持清淡饮食，少吃辛辣、刺激、高糖、高油的食物，避免酒类、含糖饮料等容易发胖饮品的摄入。
此外，还要在身体条件许可的情况下适量运动，每天30-60分钟即可，做到规律作息、心情愉悦，对减肥都有帮助。
瘦腿小妙招之日行万步
60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到 500 卡路里。坚持 10 天，你就会减掉约 500 克体重 。无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不该错过这个简单的瘦腿小窍门。日行万步挺起来步行距离很大，实际上把这个活动量分散下来，你就能很轻松地完成了。
最好的减肥走路法是快走，快走的强度比普通散步要大得多，消耗的热量大，日行万步这个简单的瘦腿办法能让瘦腿效果来得更快。
瘦腿小妙招之日均食盐不超6克
纤细美腿可以自己修炼，但注意食盐超标也是我们瘦腿的大敌，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。
正常吃盐是指每天不超过6克，这需要把你从加工食品(蜜饯类零食)及重口味菜肴(榨菜、火锅)中摄入的实验也算入进来。为了瘦腿，坚持限盐的.瘦腿方法没有什么不好。
瘦腿小妙招之双膝夹纸
浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟併拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分鐘。习惯之后慢慢增加到5分鐘。
双膝夹纸张是一度风行的瘦腿小窍门，这个动作能使腿部肌肉紧张，让我们的腿部在不知不觉中消耗更多能量。
瘦腿小妙招之简单瘦大腿
大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!
1. 浅浅的坐在椅子边缘,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以，但要保持平衡。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。
3.注意不要驼背。另一隻脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
瘦腿小妙招之简单瘦腿肚
1. 浅浅的坐在椅子边缘(1/3处)，双手自然垂下。一隻脚的小腿肚重叠在另一隻脚的胫骨上。
2. 两隻脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。
3.感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要憋气!换脚后进行同样的动作30秒。
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