如何正确减肥，想要减肥，减肥者就一定要在饮食上多加注意。专家指出这种认识是正确的，但是很多的减肥者使用的方式并不科学，正是因为这样，减肥变得更加的困难。
如何正确减肥1
一、冷热交替浴
人体有自动对温度感应的系统，以此来调节肌肉收紧和扩张、毛孔舒张和闭合的状态，在一张一缩的过程中机体会消耗大量热能，同时肌肉组织也能得到有效锻炼。但是这种方法对于体质虚弱和易感人群不适用，在冷热交替过程中可能会受风寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能会因血液循环改变过快造成呼吸困难或休克。
冷热交替浴的水温要严格控制，冷浴温度在32-35度，热浴温度在45-48度，10度左右的温差能让皮肤得到最佳刺激度。起始泡浴从热水开始，将全身浸没在热水浴中到发汗为止，起身后擦干身上的水分进入冷水浴中，待身体适应后即可回到热水浴中。以此重复3-5次，坚持一周就能看到瘦身效果。
二、咖啡绿茶浴
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经兴奋调节剂，两者能促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。既然咖啡和绿茶饮用后可以瘦身，为什么不用来作为泡浴的材料？你只需要准备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡，快速燃脂浴汤就能轻松完成了。
将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟，然后加入泡过的茶袋继续熬煮5分钟，捞出茶袋后把绿茶和咖啡的.混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。泡浴前要先进行沐浴，将身上的油脂和汗都洗干净，这样毛孔才不会堵塞影响有效成分的吸收和利用。
隔天来一次咖啡绿茶浴，坚持半个月就能看到瘦身成效哦。
三、自制药浴汤
电视中总能看到许多少数民族会有药汤沐浴的习惯，想要减肥就利用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配，制作出能够纤体美肤的药汤然后进行泡浴。因为热水能打开身体的毛孔，持续泡浴能让有效成分快速通过毛孔进入皮肤里层，达到理想瘦身效果。
推荐药汤配方：干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g，用这些中药材加入3-5L水中熬煮1个小时。结束后用纱布进行过滤，再将药汤放入浴缸中，兑上热水搅拌均匀即可入浴。泡浴控制在20分钟内。
温馨提示：辅以简易按摩操效果更显著
1、在泡澡后，体内的血液循环加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起脚，用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。
2、腿部弯曲，从脚腕后侧到大腿根，用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。
3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧，拇指在内侧，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，轻轻拧动大腿肌肉。
4、双手手指并拢，掌心一前一后地放于大腿上下，利用手掌根部施力，从内侧中央向外侧，向外圆弧式轻擦大腿。
5、双手手掌打开，手指并拢向下，拇指并拢，共同施力，沿着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。
6、一腿踩在凳子上，用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧，一直顺着臀部到腰周围做按摩。
7、完成以上按摩后，双腿自然伸直坐着，用双手的手指，从脚腕到大腿根，轻擦整个双腿，让淋巴流通并集中起来。
如何正确减肥2
一、保持健康的饮食
在减肥计划中，饮食是各项工作的关键。你有吃的权利，你也可以吃一些自己喜欢吃的东西，但前提是你要控制好摄取的热量，并且要坚持健身，这样才能保证你的体重不会有太大的变化。建议每天保持健康的饮食，这样才能将来之不易的好身材保持住。
二、制定一个短期减肥计划
减肥的过程是相当漫长和痛苦的，因此在减肥成功之后更应该努力保持，而不是放松警惕，让革命的果实毁于一旦。为了保持身材，你应该在减肥成功后制定一些短期的减肥计划，这些计划更容易实现，更容易完成。短期的'减肥计划帮帮你紧实肌肉，维持身体的新陈代谢，让身材更加苗条。
三、保持运动
减肥成功之后就不需要可以去遵守锻炼计划，但是你可以将一些简单的健身运动融入到日常生活中去。比如每天增加一些步行的机会，饭后散散步或者遛遛狗，每天只需坚持30分钟。在办公室一族则可以穿轻便一些的鞋，用步行代替乘车回家。吃晚饭之后不要一直坐着，站半个小时能让你瘦得更快。
四、尝试不同的运动方式
想要保持健康的身体以及苗条的身材，平常就应该多做运动，正确消耗更多的热量。但是如果长时间做运动很容易让人觉得乏味，即使那曾经是自己很喜欢的一种运动。你可以尝试各种不同的运动方式，这样在保持身材的同时，也能发展自己的兴趣。
五、久久减肥
久久减肥可说是现今最快捷、科学健康的减肥方法。久久利用五行磁罐疏通机体经络，调节内分泌、机体平衡并排出毒素，不吃药不打针并且还无需节食与辅助运动。
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1、饿肚子
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少！所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能帮助减肥的利器，并且饿肚子还伤身体、伤胃。
2、吃淀粉会发胖
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪，这种说法是错误的，真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。
3、不吃晚餐
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃，这样才能保证能量的供应，但晚餐不宜吃的过量，7分饱就行，而且最好是在饭后4小时再睡觉。
4、减肥不能碰油
许多人认为有是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油，这种做法是错误的，减肥的.确需要限制热量和脂肪的摄入，适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取，要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
5、减肥不能吃零食
爱吃零食的妹子很难受，一边想减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结，认为减肥不能吃零食，其实这种看法是错误的，如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多，摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥，相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，有助于控制食欲。
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