食物均存在一定的热量,所以通常没有食物可以吃了不会长胖还能瘦身
吃不胖的瘦身食物1
瘦身需要饮食结合运动,使每天的摄入量小于每天的消耗量,当存在热量差时,才能达到瘦身的效果。减肥期间可选择热量低,但含有营养的食物,适合的'食物主要包括低能量蔬果、低能量高蛋白质类,以及低能量淀粉类食物。
1、低能量蔬果:
包括大白菜、苹果、柚子、菌菇类等,这类食物中膳食纤维含量较为丰富,可以促进排便,同时能量较低,适合于减肥期间食用;
2、低能量高蛋白质类:
如豆腐、黄豆、瘦肉、鸡肉、鱼虾等,这类食物含有较多的优质蛋白,可以供给人体每日所需。且食用这类食物有较强的饱腹感,同时能量相对较低,适合于减肥期间食用;
3、低能量淀粉类食物:
如糙米、五谷米、山药、芋头、南瓜、地瓜、玉米等,减肥期间主食的食入必不可少,长期不吃主食易导致大脑营养供给不足,影响精力和记忆力。所以建议减肥期间可将部分精细碳水食物,如米饭,适当替换为这类粗粮,饱腹感较强,在减肥期间食用较为合适。
菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素及铁质吩咐。菠菜以凉拌最有益,烹调不宜过久,以免损耗营养。
番茄饭后吃一个中型番茄,有益而不会增肥。
生菜生菜以外层的绿叶营养最为丰富。
哈密瓜每3.5盎司,只有30卡路里,并含有丰富的维生素A和维生素C。
草莓每3.5盎司,只有57卡路里,并含有丰富的维生素。
辣椒无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应给各类维生素及矿物质。
豆类豆类蛋白质有肉类半丰富。每一盎司干豆攻击95卡路里,蛋白质6克(为人体每日所需的1/10)。
火鸡肉每盎司去皮净肉只有50卡路里,是十分理想的瘦身肉食。
比目鱼这类扁身鱼每磅含热量360卡路里,如果一餐吃4盎司,绝对不用担心发胖。
吃不胖的瘦身食物2
1、鸡胸肉
减肥的人都知道,白肉的热量相对于红肉更低,更适合减肥。鸡胸肉,就是最典型的白肉,热量低、蛋白质含量高,每100克中含有19.3克的蛋白质,再加上烹饪方便、价格低廉,是减肥人士的必备。
2、深海鱼
鱼类富含蛋白质,且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低,更适合减肥。而且,深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸,这种脂肪酸属于不饱和脂肪,人体无法直接合成,却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化,提高新陈代谢的能力!此外,美国《赫芬顿邮报》报道,有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命,比不吃的人多活两年。
3、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
4、低脂or脱脂的酸奶or牛奶
嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱,睡前喝杯温奶有助於睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
5、豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求
当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
6、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
7、银耳、莲子等传统养生膳品种
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
8、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的.糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
9、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
10、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
11、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
温馨提示:吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。不想因为嘴馋而长胖,最重要的还是消除食欲,降低食欲,没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。