保持身体健康的有效方法是什么

时间:2023-08-26 09:34:28 健康 我要投稿

  保持身体健康的方法是什么:

保持身体健康的有效方法是什么

  适当的运动:劳动不代表运动。适当的运动:应强度低、不中断、有节奏、持续时间长。

  充足的睡眠:

  ①休息要有规律。

  ②要有足够的睡眠时间:晚上――7小时,白天――15分钟至1小时。

  ③卧床软硬适宜。

  ④最好右侧睡。

  ⑤睡前2小时内最好不要吃东西。若肚子饿,可喝一杯牛奶、酸奶或水果。

  积极的人生观:

  凡事应积极,不应着急。人之所以不快乐,是因为总想自己没有的东西;人之所以快乐,是因为总想自己拥有的东西;心理影响生理,生理影响心理。禅宗:“该吃饭的时候吃饭,该睡觉的时候睡觉。”把心放下,不要背着包袱做事。有成长的父母,才有成长的家庭。要有学习的心态。“空杯的心态”“没有知识就应该有常识,没有常识就应该进教室。”“找对伴侣可以幸福一生,找对老师可以智慧一生;找对环境可以快乐一生,找对事业可以成就一生。”“诚信做人,诚实做事。”要求别人=辛苦要求自己=快乐凡事发生都是好的,而且都有助于我。

  合理的膳食:

  ⑴吃的三个层次:

  ①食为生存

  ②食为口福:现代人只吃爱吃的,而不是该吃的。

  ③食为健康

  ⑵合理膳食口诀:

  合理膳食笑眯眯,一二三四五六七;一杯奶、二两米,三分蛋白四注意;五百克菜六克盐,七杯开水莫忘记。

  ①一杯奶:每天喝一杯牛奶。

  ②二两米:每顿饭要吃主食。

  ③三分蛋白:荤食应占30%,例如二两瘦肉、或一个鸡蛋、二两鱼、二两豆制品。

  ④四注意:指膳食要注意4件事:不甜不咸、有粗有细、四五六顿,七八分饱。

  ⑤五百克菜:每天要吃1斤以上蔬菜水果。

  ⑥六克盐:每天最多吃六克盐。

  ⑦七杯开水:每天多喝白开水。每天最佳4个饮水时间:早晨起床后、10点左右、16点左右、睡前。

  ⑶均衡的营养素:

  人体七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维和水。

  ⑷保持身体健康的方法包括营养的盗贼:

  压力、喝酒、抽烟、滥用药物。

【保持身体健康的有效方法是什么】相关文章:

运动瘦小腿最有效的方法是什么07-07

抗衰老最有效的方法是什么呢06-20

抗衰老最有效的方法是什么药06-20

最有效的时间管理方法是什么08-17

保持室内干燥的方法02-23

身体健康的方法方式04-04

抗衰老有效方法06-24

祛斑有效的方法08-14

锻炼肌肉的有效方法08-03