当前位置：亲亲女性网>健康>什么是提前进餐减肥法

什么是提前进餐减肥法

时间：2023-08-25 05:10:26 健康我要投稿

　　什么是提前进餐减肥法，女性都是爱美的，总觉得自己不够苗条，身材不够好，因此她们会想办法减肥，下面就来了解一下什么是提前进餐减肥法。

　　什么是提前进餐减肥法1

　　人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来说，从早晨6时起人体新陈代谢开始旺盛，8时至12时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5时吃，中饭安排在9时至10时吃，就可达到减肥目的。专家们对要求减肥的人做过试验，同样发现只要把吃饭时间提前，就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥，最明显时一星期可减少1磅体重。

　　4大减肥方法供参考

　　1、食醋减肥法

　　研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　2、分食减肥法

　　此方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的`荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　3、提前进餐减肥法

　　研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　4、蔬果餐减肥法

　　研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　什么是提前进餐减肥法2

　　每顿饭的进食时间都能更好地控制体重。人体每天在不同时间段的新陈代谢、消化和吸收都有所不同。因此，进食时间也直接影响到人体对食物的吸收和转化程度。一般来说，早上起床后，人体的新陈代谢最旺盛，早上8点到12点是最旺盛的时期。所以建议提前吃早餐，大约6点或7点，午餐大约10点。这可以发挥很好的减肥效果。

　　5种吃饭方式让你快速瘦身

　　1、早上起来喝一杯温开水

　　俗话说"一日之计在于晨"，早上是我们身体苏醒的时刻，是我们一天当中非常重要的时刻。很多人早上起床后就刷牙洗脸吃早饭，看似有条不理，可是如果在吃早饭前喝一杯温开水，那么就可以为减肥助上一臂之力。

　　晚上我们睡觉的时候，我们的身体其实正在进行新陈代谢，而新陈代谢所需的能量就是身体的水分，所以很多人早上起床后会觉得口干。这个时候喝一杯温开水可以有效补充身体的水分，另外，还可以有效清理肠胃，加速肾脏的排毒，毒素排出体外了，我们的身型也会觉得有种轻盈感。而且早上喝一杯温开水也可以稀释我们的血液，对心血管也很有帮助。

　　不过早上不要喝冰水或者热水，冰水会损伤我们的肠胃，而热水又伤害食道，只有不冷不烫的温开水才是最佳选择。

　　2、一定要吃早餐

　　早餐的重要性，我想不用小编多说什么了吧，但是还是有很多人打着减肥的名头，不吃早饭，或者不把早饭吃饱。这样做看似好像并没有进食多少，热量摄取也较低，但是却为肥胖埋下了隐患。

　　为什么不吃早餐反而会越来越胖呢?因为经过一个晚上的消化与吸收，我们的胃会出现排空现象，也就是说，此时的肠胃其实很需要进食的，如果不吃早饭，那么上午整个人就会无精打采，因为上午饿肚子可是一天当中最难受的。

　　到了中午，由于饥肠辘辘，那么就会促使中午的进食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增强，从而使人体对食物摄入量及吸收量远远高于平时，吃进的热量比消耗的热量多，不但不能减肥，反而会招致更多肉肉。

　　所以说，一天当中最重要的一顿饭就是早饭，我们早饭一定要吃，还要吃得有营养，这样不仅可以给我们上午提供能量帮助，同时也让我们午饭的进食量适当减少。

　　3、吃饭先喝汤

　　吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢?我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。

　　这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取;而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，这样我们在吃其它食物的时候，就可以将一些较硬的食物软化，这样就可以更好地促进消化和吸收，避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。

　　不过这里小编要说的是，喝的汤也要是那种清汤为好，不是说吃饭前喝那些肉汤。

　　4、减肥水果来帮忙

　　水果是我们生活中不可或缺的食物，这是因为水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助提高肠道的蠕动力，从而增强对食物的消化能力，这样吃进的食物有效被消化了，就可以避免食物堆积的情况出现，从而避免发胖。

　　而吃一些含水量丰富的水果不仅可以减肥，而且还可以增强饱腹感，使我们在不用吃其它食物的时候就可以饱腹，还可以减肥，这么好的方法为什么我们不愿意去试试呢?

　　不过这里要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完饭后至少一个小时后，因为刚吃完饭的时候，肠胃要负责消化腹中食物，如果在这个时候吃水果，只会给肠胃增加负担，达不到半点减肥功效。

　　5、夜宵酸奶谷物会更好

　　这个地方小编可得重点提出了，很多人减肥之所以失败，并不在于方法不行，而是在晚上的时候无法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人称作是减肥者一天中最折磨人的'时候。

　　相对于白天来说，我们晚上可支配的时间会更多，而晚上通常我们也没有那么忙，这样的话，我们反而会感到阵阵的饥饿感，这个时候，因为临近睡觉，很多人就在纠结，到底要不要吃点夜宵再睡，吃了怕发胖，不吃又饿得难以入睡。

　　很多人说晚上不要吃夜宵，吃了夜宵会发胖之类的，其实这样的说法太过片面，因为并不是所有的食物都不能当夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的话，不仅可以饱腹，有助睡眠外，关键是还不会发胖。

　　拿酸奶来说，酸奶是我们生活中非常喜爱的一款饮品，而酸奶最大的特点就是其富含益菌因子，可以提高肠道的蠕动力，而晚上的时候，肠道的蠕动力是一天当中最差的，所以喝些酸奶不仅不用担心发胖，而且可以促进肠道的蠕动，这样更加有利于身体的篇排毒。

【什么是提前进餐减肥法】相关文章：