到底哪些才是最佳的减压法呢

时间:2023-08-23 08:32:26 健康 我要投稿

  到底哪些才是最佳的减压法呢,如今,我们的生活节奏越来越快,压力也越来越大,如果不及时减压,就容易导致身体和心理健康的问题,下面就来看看到底哪些才是最佳的减压法呢。

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  1、逗宠物和找朋友。

  心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士布拉什科维奇研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

  2、转移注意和喋喋不休。

  美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。

  3、黑巧克力和不吃东西。

  因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。

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  4、随心所欲和静心冥想。

  心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。

  5、压力来袭,深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗?

  未必。美国《预防》杂志近日报道,对抗压力有时可能需要换个角度,接受些新概念,找到适合自己的`方法。

  6、能睡就睡和不消气不上床。

  以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。如今,美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚威特伯表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再谈判。

  7、发泄脾气和控制情绪。

  从小家长就教育我们要克制脾气,但是《生物精神病学》上的最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

  到底哪些才是最佳的减压法呢2

  1、行为影响心理。

  什么叫行为影响心理呢?很多时候,我们通过行为科学,改变我们的心理状况。比如说,当你压力很大、很焦虑、很不开心的时候,那你就努力做笑容。最好做出大笑的笑容,如果你能笑出声就更好了。你用这种反向的行为,去影响自己的内心。

  当你真正的去笑、去展开笑容的时候,你会发现你的心情慢慢会好一点。这个,是有心理学依据的。这是第一种方法,而且很简单,在哪都可以用。走在路上、在家里、上厕所、洗澡时等都可以用这个办法,这是第一个小办法。

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  2、暗示法

  和行为也比较类似,它也是暗示,不过是从心理暗示。比如说,给自己讲讲,“比以前已经好多了,现在真的很好,并没有那么糟,已经很好了,已经比很多人的处境好得多了,很多人还不如自己呢,现在的情况真的很好……”就这样,反复反复的暗示自己。最后,你会发现心情也会慢慢变好。这是第二种减压小方法。

  3、是通过运动的方法。

  运动,真的'是很有魅力的一件事情。比如说跑步,和别人一起打网球、打羽毛球都可以。但是,你很大程度的去运动的时候,只要不超量,也就是说你不过度的让自己的身体透支。事实上,那种淋漓大汗的感觉,都会让你很舒服。

  而且,其中还有一个奥妙,就是呼吸。其实呼吸,是一个很好的调节方式。但我们大部分人不太会用呼吸调节,所以这里没有讲。但是当你运动量很大的时候,你大口大口呼吸的时候,本身也是一种减压的方式。所以运动法,里面包含了本身的运动和呼吸两种方法,这样能让你的心情去调节,减小压力。

  4、是音乐。

  音乐,是有很多魅力的。我们可以看到,很多节目、以及很多场所,它们都是通过音乐给你带来一种感觉——比如有一种小资的感觉,一种火爆的感觉。所以,音乐是很有魅力的。你可以选择一些自己喜欢听的音乐,然后去调节自己的心情。

  曾经,日本的自杀率非常高,大家都很痛苦,压力很大。于是,有一位歌手,她唱了一首歌,叫做《曾经我也想过一了百了》。这首歌曲,就很有魅力。当然我也听过很多次,我觉得蛮减压的,很有共鸣的那种感觉。就是你不用听得懂里面的字,也能感受到,这就是音乐的魅力。所以挑合适的音乐,会舒缓自己的心情,让大家减压。

  5、是看喜剧。

  看喜剧,一定要看这种,比如:综艺、无脑的那种小品,很有意思。然后,最好是没看过的、能给你惊喜的。看一些国外的无脑喜剧,比如说,韩国的有些喜剧就很有意思。所以,用这种方式,也能让你的心情更好,也能减压。

  6、就是大声发泄法。

  比如说,你可以到海边、深山,用力大喊,只要别喊缺氧了就行。你就使劲的喊、去发泄。这个时候你会发现,你的心情也会越来越好。当然,一定不要在居民楼去扰民,这个是不允许的。所以说,大声发泄,也能让你去把身体里很多负能量给发泄出去,也是一种不错的减压方式。

  7、就是社交的方式。

  你找好朋友,一起吃一些爱吃的、喝点酒,然后去聊聊天。但一定不能找太矫情的朋友,因为可能会让你压力更大,你们更不舒服。所以,要找一些可能本来就乐观的、大度一些的朋友。这样,就会有助于你的减压。

  这些减压小方法,它们都是眼前的。也就是说,你都可以随时去用。

  如果当你听音乐、看喜剧等,还是很压抑、压力还是很大,你就要换别的方式。你不能只用一种方式,就像药物对人的影响一样,人会产生对药物不敏感的感觉。解压方式也是一样的,所以一种方式不行的时候就换一下。但这七个小方法,还是非常好用的。

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