弯举双臂锻炼上臂肱二头肌、各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕等等。
怎么练手劲最快1
怎么练手劲最快？
手劲反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果手劲较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，手劲是反映人生存和活动能力的重要侧面。
手劲大小受三个因素影响：
1、屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是手劲大小的决定因素。
2、屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。
3、正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强手劲的'方法：增强手劲练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
怎么练手劲最快2
胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行胸大肌的专项训练是必不可少的。
第一类：3个月以内的健身新手
这里的“3个月”并不是死板的，假如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳”。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的'前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
第二类：6个月以上的健身入门选手
这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量”。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如胸肌训练时，我们通常分为上胸、中缝、下胸进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。
第三类：突破瓶颈期的健身选手
这个阶段不仅仅需要以大重量为基础，而且更加考验训练模式的强化。其中最常见的训练模式就是加入超级组进行训练。
所谓超级组就是将原来的2-3小组整合为全新的一组，即无间歇的2-3组。但超级组并不是一点不变，这里变化的可能是每组的重量，比如递减、递增训练。
这里做一个对比：我们以4组60kg卧推，每组8-10次为例，组间间歇40s。这是传统的训练模式。
那么超级组就是第1组为8次60kg卧推，紧接着第二组为8次40kg卧推，紧接着进行8次20kg卧推，然后休息60s。以上为一个超级组，这样如此循环训练4组。
总结
不同阶段需要的训练模式也不同，前期我们注重更多的是基础训练，掌握动作的要领和细节，从而避免后续上重量造成不必要的伤害。后期我们注重强度和训练模式。
总之，训练需要我们循序渐进，不可急于求成。
怎么练手劲最快3
练到位，吃到位，睡到位，我健身3年了，从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉，要减脂吃蛋白粉，不论是那种粉健身后半小时内喝完，30分钟就被吸收消化了，还有鸡胸肉，牛肉，三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时，健身的大神们一天都是吃5到6顿，我借用网上的话，我的增肌食谱及健身增肌训练方法
都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦
1三个营养素摄入比例
最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪）
2 大量的喝水
不要等到口渴才喝，增肌就是要大吃大喝
3补充蛋白质
除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质~
在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割20~30分钟后~
我喝这款果粒增肌粉，这次的黄桃口味，打开通会有股淡淡的黄桃味，它每100g里面含有38g蛋白，55g碳水，比一般的增肌粉蛋白质含量高很多～很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充~
4吃有宜脂肪酸
增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃的比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等
5如何减少脂肪储存
那么如何减少脂肪， 同时最大化保持瘦体质呢
做到下面几点：
蛋白质——调理蛋白质摄入结构，成为额外热量较好的选择
时间——我选择在晚饭后一小时训练，吃完饭需要休息一个小时再运动
HIIT——不用过分追求有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排两次有氧，2—3次HIIT就可以啦
清理饮食——少吃垃圾加工食品，饼干，薯片，炸鸡等
6多练大肌群
多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的.肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等
7足够的休息时间
休息是增肌非常重要得一部分，和训练一样重要
在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧
8增肌食谱
早餐：两个鸡蛋?燕麦粥
加餐:纯牛奶
中餐：黑米饭?小南瓜炒牛肉?秋葵
加餐：圣女果?蛋白粉一勺（约30g）
晚餐：黑米饭?豆腐汤?西兰花?西红柿?香菇
训练后补充：一杯三勺增肌粉（80g）
多吃土豆可以让肌肉更有力量。
随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，肌肉力量也会下降，使人出现行动能力下降，容易跌倒，甚至罹患各种慢性病。不少人认为补充肉类食品中的蛋白质，才能长肌肉。美国《营养素》期刊报道称，常摄入土豆中的蛋白质，肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快，肌肉力量也会增强。
土豆中所含的植物性蛋白质，可以增加健康成年人骨骼肌肌原纤维蛋白的合成。因此，除了动物来源的蛋白质，植物来源的蛋白质，也可以成为维持肌肉力量的优良蛋白质来源。
土豆属于淀粉质蔬菜，用土豆当主食，健康益处大于精制谷物。但是要注意的是，想要增加肌肉力量，不能光吃土豆而不运动。吃土豆只能作为运动后增加肌肉力量的补充。