有氧运动一般要多久合适一次

　　有氧运动一般要多久合适一次，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，通过有氧运动减脂是我们常用的减脂方式之一，因此有氧运动多久能消耗脂肪也成为了大家最关注的话题。那么有氧运动一般要多久合适一次？

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　　一般情况下：

　　有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；

　　无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。

　　如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：

　　无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；

　　有氧：每周1-2次，每次20-40分钟

　　另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐

　　1、有氧有必要天天练么

　　可以

　　有氧运动可以天天做，有氧运动是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。

　　可以每天做有氧，有时间就早晚各一次

　　也要注意增加无氧重量练习

　　肌肉是减脂的关键 有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧

　　减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧

　　2、有氧运动一天最多可以做几次

　　有氧运动一天做2-3次

　　一般每天做的时间最好是在三十分钟以上

　　有时间的话最好是可以早上和晚上各做一次

　　做一次有氧运动的消耗和和散步一个小时的消耗使差不多的

　　一定要补充水分，以防水分的流失

　　控制好饮食和营养的搭配

　　慢跑、爬山、篮球、游泳有氧运动，每次运动要一次持续做完，且每次运动消耗热量须达300千卡

　　增肌过程中，有氧运动和无氧运动都是重要的训练方式之一

　　一般来说，有氧运动更注重心肺耐力、燃烧脂肪，而无氧运动则更偏向于增强肌肉力量和体型

　　对于健身教练推荐的每天训练时长，建议根据自己的`身体状况、训练目标及其它因素进行调整

　　通常情况下，建议增肌者每次进行无氧训练时间为45分钟到1小时，而有氧训练时间则建议在20分钟到1小时之间。

　　需要注意的是，过度锻炼往往会导致肌肉拉伤、疲劳、恢复不良等问题

　　因此，在制定个人的增肌计划时，应该合理分配有氧和无氧训练时间，并逐渐适应和提高运动强度和时长

　　同时也应该留出足够的时间供身体恢复，控制好饮食摄入等方面

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　　10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

　　至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身，决定你的`下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

　　时速7～8公里，是最轻松的跑步速度。为什麽是走，而不是跑？原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

　　轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。

　　进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。

　　每天做多久有氧运动能减肥

　　30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动，就是每分钟让心脏跳动120-130次，有氧运动是先减脂肪。

　　就好比你手里有现钱，银行里也有存款，有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了，跳绳、健美操都可以。

　　有氧运动多久后可以洗澡

　　半小时后才可以，因为运动后毛孔张大，马上洗澡会使毛孔骤然收缩，余汗不能排出，导致身体不适。半小时后，毛孔恢复自然状态，洗澡就没关系了。