一般是先无氧后有氧。
增肌是先有氧还是先力量1
一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。)
1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等
2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)
3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。
4、最后才是有氧和HIIT训练
效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。
仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次数也会不同，
比如是想通过锻炼来预防疾病的话，在刚开始一分钟只需要做5个，之后逐渐增加，直到30个，控制好节奏，但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的，应该要做到一分钟60次。
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，这样的做法只是大腿的.肌肉在用力，而不是腹肌用力，这样不但不能减掉腹部的赘肉，反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经，因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。
做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，练习过程中腿一定不要伸直，否则练习无效。
另外，在平时可以有意识地进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，这样有助于收紧腹横肌，因此，无论是坐着还是站着，都可以让腹式呼吸成为一种习惯。
增肌是先有氧还是先力量2
运动后增肌吃什么食物好
增肌食物1、酸奶
每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。
增肌食物2、白面包
白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的'生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。
增肌食物3、鸡蛋
营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。
增肌食物4、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。
增肌食物5、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。
减肥仰卧起坐做多少个才有效果
与数量关系不大
仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式，其本身在瘦身方面的功效和作用较差，其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点。另外，如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用，进而加大锻炼的频率，那么还容易导致腰腹部疼痛，或者是腰椎部门损伤及相关的疾病。
效果影响因素
减肥仰卧作为身体锻炼的方法，在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响，因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中，根据锻炼效果选择个数，另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动，方能在短时间内取得好的效果。
增肌是先有氧还是先力量3
减肥运动先做有氧还是无氧
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的
有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动
无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果
但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉
01、减脂必须是先做无氧再有氧吗
怎样跑步最减肥这是个老生常谈的话题了，各个网友也经常问这个问题，关于减肥是做无氧还是有氧，所以下面我就来说说我的看法。
首先大家一定要建立一个观念就是，其实你只要有动有运动就能够帮助减肥，我们常讲减肥很简单就是管住嘴迈开腿，虽然这么简单，但是其实里面还是很有学问的，比如说管住嘴怎么管，对不对。
那我们今天谈的是迈开腿怎么迈
我们讲过你只要动就是对减肥有帮助，可是我们总是希望动的适得其所动的效率增加对吧，所以我们要了解到运动生理学到底是怎样的，我们知道运动有两种运动，这个大家都知道，有氧运动跟无氧运动。
可是有人搞不太清什么叫无氧什么叫有氧，简单一句话，如果这个运动很费力，你撑不住1分钟以上，那么你就是无氧运动，因为它没有氧气进来，它是在耗你的体内的无氧呼吸，这个时候氧气没有进来。
那什么是有氧运动？就是你这个动作不会太费力，你超过1分钟你还能动，这个时候你肺活量会增加，呼吸急促，这个氧气进来了，它能够进行有氧的燃烧，这个叫做有氧运动。
所以就跑步而言，什么是有氧什么是无氧，但是跑步也有不一样的，举个例子，像棒球选手一打出去后快速冲向一垒，那个不到一分钟的时间你知道那叫什么运动，那就是无氧运动，因为他冲过去的时候他有时候是憋住气的。
02、减脂期无氧和有氧各做多长时间
1、先热身10分钟
2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部
3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟
无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程
此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的'减肥效果事半功倍。
希望对你有帮助
03、减脂到底是先做有氧还是先做力量
这个要跟据不同的体质来决定，当然个建议以力量训练为主。
不知道你有没有这种感受，当自己做完深蹲或者是撸铁的时候，再去做跳绳或者慢跑这些有氧运动时，会存在没有力气的情况，这时再叫我们做有氧运动，已经完全没有力气，这就是先做有氧运动的后果。
由于先做有氧运动时会直接消耗糖元的贮备，从而导致不会有多余的力量来训练力量运动
另外，要刷新一下减肥人的想法，减脂≠减体重，减掉脂肪的速度取决于你消耗利用脂肪的速度。
大多健身的人都知道，无氧(力量)运动是增肌，有氧是减脂肪
在减肥过程中，最好的是把这两种运动结合起来一起锻炼，这样才可以在减掉肥肉的同时提高人的基础代谢率，这样你躺着就能瘦，岂不是更好。
当然不管是做有氧还是无氧，最先做的当然是预热运动，能够防止在运动过程中不被拉伤，同时也有利于脂肪的分解。