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如何做到随时随地练瑜伽

时间：2023-08-18 08:09:58 健康我要投稿

　　可采取一些简单的瑜伽姿势，例如，孔雀式、鹤禅式、半月式等。

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　　半月式变式

　　优美的双腿就像美丽的半月，也像图中那美丽的风景般让人着迷.这个体式可以有效的活动胯部，增强手脚关节力量。与此同时面部要自然向下，保持腰椎笔直，充分伸展活动腰椎促进血液循环。

　　孔雀式

　　标准的孔雀式就像体育锻炼里面的俯卧撑，不同的是孔雀式体式是静止不动的，不需要很强的手臂力量，反而更像是平板支撑一类，可以很好的增强锻炼者的核心力量。保持腰部用力，不塌腰臀部不翘起，保持身体在同一水平面，这样才能最大起到锻炼效果.

　　倒立式变式

　　明媚的`午后借助墙壁完成倒立，倒立时上身与墙壁保持一定距离，这样在完成倒立后身体会与墙壁形成一个完美的弧度，让铺撒而下的日光均匀的遍布周身闭上双眼后慢慢体会阳光的温度，与空气中弥漫的安逸。

　　鹤禅式

　　一个禅字道出千万道理，但真正懂禅修禅之人又有多少呢。练习瑜伽其实就是一个修禅的过程，由简到繁由外而内，从最开始的注重结果到最后享受放飞灵魂的过程，这都是对心性的磨练，可由内而外提升你的气质。标准的鹤禅可以让你很好的体会身体的变化，放松精神缓解一天的疲乏与劳累.

　　1、只要你能坚持练瑜伽，不但身体好，而且心情起色也会大大改善，这些都是化妆品做不到的！

　　2、练瑜伽可以促进人体排出毒素，消除我们体内的病毒和细菌，增强免疫系统。

　　3、三角伸展变式，这个体式伸展了我们腿部的肌肉，将腿部的经络拉伸，使得双腿的柔韧度得以提升，同时也锻炼了我们的双肩和颈部。

　　4、瑜伽不同于传统的减肥方式，它需要长期坚持，并且搭配合理的饮食。一般练瑜伽的女性们在三个月之后会感受到身体的变化，这种变化可能不会反映在你的体重指数。

　　如何做到随时随地练瑜伽2

　　练瑜伽后的变化

　　体重一般变化是不大的，不过是可以很好的调理身体的，也就是纠正自己的体态，而且会让身体变得很好，皮肤也是会变得光滑，而且会排出很多的毒素。

　　1、三个月之后你会感到身体有轻微的变化，气质各方面也有了很大的提升。紧接着开展下一阶段的训练，长期坚持下来，你便可以达到自己的理想体形。

　　2、在练瑜伽的过程中一定不可以心急，要耐住性子跟着音乐的节拍慢慢舒展身体。

　　3、瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。

　　4、瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得到不同的训练。如果你单独想瘦腿，那就多做一些瘦腿的动作即可。

　　练瑜伽好处

　　能坚持练瑜伽的人，都是很有耐心的人，通常情况下，练瑜伽的人皮肤会变得很好，身形特别的好，不会有弯腰驼背的情况，其实这就是瑜伽的魅力。

　　1、瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让你的.气质发生改变，还能改善你脊柱的问题。

　　2、三个月能够出现一些比较明显的效果，如果你能给坚持完成并规范所有的动作。

　　3、坚持三个月，体重没什么变化，但身边的人会开始说你瘦了、看起来变高了。这是因为一些不良体态被纠正，肌肉和骨骼的状况也得到改善，所以人会在无声的锻炼中逐渐变得紧致挺拔、体型变好。

　　4、细胞更新一次的周期是 90-180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关！

　　如何做到随时随地练瑜伽3

　　练瑜伽的步骤？

　　如果是在瑜伽馆跟着老师学的话，按照老师的口令就可以了。所以我假设这个提问是自己在家里练习瑜伽的步骤。

　　正常一趟瑜伽课的时间为1小时或者70分钟。先假设你是给自己空出一个小时的时间来练习瑜伽。我们来看看，如果你有一小时的空余时间来练习瑜伽，这个步骤应该是怎么样的？

　　第一步：3~5分钟时间的调整呼吸。收心静心。

　　一般我们会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。

　　你可以采用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。关键点是把心收到垫子上来。把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。

　　第二步：40~50分钟的体式练习。

　　在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。

　　1、提前确定主题。

　　给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。而不要等调息之后，或者说坐到垫子上之后再去思考这个问题，很浪费时间。那初学者也可以把计划记在本子上，给自己列好一个星期半个月或者更长时间的计划表。

　　2、在编排体式的时候要注意根据自己的情况实际情况。

　　最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很容易。我们都知道阿斯汤加是有固定的练习系列的。一个序列重复练3年5年，然后再进阶练下一个序列是再正常不过的事。所以不要着急。

　　如果一开始不打基础，你就去模仿一些高难度的体式，你会发现，别人轻而易举就能完成的动作，到你这儿却难如登天，这会打击你的信心，磨灭你对瑜伽的兴趣。进而就会觉得自己不适合练瑜伽，自己太硬，自己年纪太大，自己没有力量等等种种借口，最后就成了三分钟热度。

　　第三步：10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。一定要重视休息术，不要省略休息术。

　　上面是时间充足的情况下。如果时间很少，比如说只有10分钟20分钟。你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个呼吸。