运动减肥是一种有效的减肥方法。
运动是最有效的减肥方法吗1
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥
根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助
其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果
其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。
从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的'空腹期
到了早餐会摄入更多的食物
所以，体重也是反反复复的减掉不了
最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。
所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃烧的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧
因为燃烧脂肪需要水的参与
同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康
改变运动方式
瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪
坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降
运动是最有效的减肥方法吗2
01、跑步是最好的减肥健身方式吗
慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧
步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟
如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次
慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶
、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了
1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步
而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹
双臂手肘的弯曲
慢跑好
相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍
但两者针对性有所不同
一、快走的`优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受
02、运动真的可以让人瘦下来吗
运动本身并不会让人变瘦
虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢
但是这些都只是辅助因素，而不是决定因素
世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。
日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯
根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一
这跟日本的清淡饮食很有关系
通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式
日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜
这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少
所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动
运动之所以不会让人变瘦
运动消耗的热量有限
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡
100克薯片热量550千卡，100克泡面的热量是450千卡，100克腰果的热量为550千卡
你可以随便吃掉几包薯片，一碗泡面，但是你很难坚持去跑一两个小时，走两三个小时
剧烈运动让你吃的更多
很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种假设
少量的摄入食物，配以大量的运动
但是这几乎是不可能的
如果我们参加了锻炼，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量
美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。
停止运动后的反弹
运动是一个很好的习惯，但是大部分人在运动前期，后期体重几乎没有变化
这说明只是依靠运动并不能减肥
对于专业运动员而言，在大量运动的基础条件下，还需要营养师的指导和监督，确保不多吃才能保持体重
而许多运动员退役之后，由于不再保持高强度的运动量，体重都会增加，身材都会走样，如果无法长期的坚持任何一种运动减肥方法。
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简单有效的减肥方法
1、多吃瘦肉蛋白质
每天吃多少蛋白质是理想的话题仍在争论，但是已经确定的是多吃蛋白质和少吃碳水化合物可以帮助你保持苗条的身材。为什么呢？高蛋白质饮食会容易让你产生饱腹感从而减少你的食量。比如鱼，脱脂牛奶，豆制品等都是富含蛋白质的食品。优质的瘦肉蛋白质消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
2、少吃快餐
引起肥胖的其中一个重要原因是快餐食品的摄入。吃快餐能节省你的时间、方便，但是多吃快餐食物对人的健康是有害的。当你在外面吃饭，尽量少吃高脂肪的食物，例如尽量选择奶酪、酸奶、汤或者沙拉，而不是薯条和汉堡。当然，最好尽量在家吃自己煮的东西，那样你不仅可以控制你用餐的份量还能控制食物的`热量。
3、适量放纵一下自己的欲望
有的人会为了抑制自己不吃薯条和冰淇淋，最终却吃了一个大蛋糕。越是克制自己不去吃自己想要吃的食物，你就越是想要得到，最后，你会吃得更多。相反，适量地吃点你想要吃的东西，然后满足了自己的欲望后，就停下来去看一下书或者其他可以转移你食欲的事情，那样，你就不会因为苦苦压抑而暴饮暴食了。
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