肌酸对人体有害吗

时间:2023-08-17 08:10:10 健康 我要投稿

  没有危害。

  肌酸对人体有害吗1

  什么是肌酸?

  肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质,是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。

  肌酸对人体有害吗

  1、 肌酸是有机酸的一种,本身就存在于于人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。

  2、纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。

  3、如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。

  4、纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

  5、由于肌酸会加速消耗你体内的能量,所以运动前一定要补充足够热量,如果你血糖不足,运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

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  肌酸怎么服用

  一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。

  肌酸的作用

  磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相转化,是肌肉的`直接供能物质,人体自身可以合成,额外补充的话可以提高肌肉力量,增加肌肉储水量,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

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  肌酸是什么东西

  肌酸看起来和蛋白粉很像,是健身达人练肌肉必备的饮品。

  肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质,是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後,会从尿液排出,一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。

  肌酸是兴奋剂吗

  肌酸不是兴奋剂哦,肌酸是一种保健品,类似于蛋白粉,都是补充人体需要的元素,尤其适合大运动量健身的人。

  肌酸服用注意事项

  无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢,研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。

  使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

  1.有的健身爱好者一直服用肌酸,没有停用期,逐渐导致肌酸吸收载体的失活,造成接下来的`肌酸补充无法吸收。

  2.还有的人使用热开水冲饮肌酸,会使肌酸水合物的结构改变;

  3.用橘子汁冲服,其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;

  4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用,这也影响肌细胞的水合作用。

  5.当肌酸和酒精同时使用时,酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法,都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

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  肌酸有什么作用

  一、提供能量

  有的人在训练前使用了肌酸,感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

  二、促进维持氮水平

  氮水平,这个名词,如果你没练健美,可能几乎没听过。但当你开始阅读健美的一些知识文章时,你就会发现在讲肌肉合成的时候,氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说,氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,肌肉合成的环境,需要的是正氮平衡。肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。

  三、肌肉细胞扩容

  肌酸使肌肉细胞扩容,也就是平时大家说的肌酸的储水性。所有肌酸品牌,在使用说明都会提醒使用者,在使用肌酸期间多喝水。这样的说法其实是有它的道理的。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中,让肌肉细胞“饱饱”的。实战中,特别是新手,使用肌酸后,在1周左右就会感觉到肌肉“变大”了。这种变大其实是有“水分”的。它就是肌肉细胞都储水后,膨胀的结果。

  这时,可能有人会站出来发声了:这样的“欺骗”性肌肉增长没有实际意义!其实,他们只知其一,不知其二。因为,的确是肌酸将水直接引入了肌肉细胞中,但是,饱水状态的肌肉细胞是一个更具有合成代谢能力的细胞。而且拥有容量暴涨的肌肉细胞对于触发肌肉增长是非常强效的。

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  肌酸粉和肌酸片哪个好

  可能有许多人都知道肌酸相关的产品,肌酸粉和肌酸片是常见的两种类型。其实这两个并没有本质上的差异,他们的主要成分和配方都是一样的,只是制作的工艺不同,所以物理性状会有一些变化。有的人可能会比较喜欢吃肌酸粉,认为这个产品的收信会比较好一点;有的人可能会比较喜欢肌酸片,因为肌酸片的使用方法相对来说会简单一点。

  肌酸粉和肌酸片的区别

  其实相对来讲两者之间区别是不大的,他们的主体成分都是一样的,只是所呈现的状态可能会不太一样,如果非要说有一种东西比较好的话,那可能会推荐大家服用肌酸粉,因为肌酸粉的接触面会比较大,会更容易被我们人体所完全的'吸收和消化掉,也能够更好的起到它应该起到的作用,所以如果是在健身的朋友,可能会推荐大家选择肌酸粉。

  他们两个之间是没有功效差距的,他们所表现的物理功效和化学功效都是一样的,所以不管服用哪种产品,其实对人的健康来讲,可能最终呈现的效果大体都是相同的,而且我们在日常服用中也要注意其剂量不能太多,一般是跟温水搭配服用温水的水温也应该控制在40度以下才是最好。

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  肌酸适合什么人吃

  肌酸比较适合经常大量运动健身的人。

  如果你是刚刚开始健身健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

  相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。

  服用肌酸注意事项

  一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

  二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。

  三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

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