235-370卡路里。
骑自行车消耗多少卡路里1
骑自行车消耗多少卡路里每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。
以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的.同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
骑自行车消耗多少卡路里2
骑自行车减肥优势
1、简单易行。与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
2、对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
3、能根据自己的.节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
5、能够心情愉快地坚持下去。长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
骑自行车消耗多少卡路里3
热量缺口是减肥的基础，热量缺口=热量消耗-热量摄入，产生了热量缺口人才会掉体重、体脂。
所以一天摄入多少卡路里是要根据你每天的热量消耗来决定的
每天热量消耗的估计现在比较通用的方法是用基础代谢来计算每天的热量消耗。
1.基础代谢（BMR）的定义：是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单通俗来讲，基础代谢就是你人要能活下去的最低的热量消耗
具体计算公式推荐一个最常用的：。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
下面还有一张图可以直接根据性别和体重查基础代谢
虽然每个人体脂、年龄不一样，数据会有区别
但是根据公式或图片算出了的基础代谢并不会有太大差别
2.基础代谢算出来后只是你每天活着的最低热量消耗，你每天肯定还要上班、学习、走路等等一切活动，所以有一个活动系数需要乘上
几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9
举个例子，70KG的成年女性的基础新陈代谢是1386大卡，每周去健身房3-5次，每次有氧跑步40分钟，那么她每天的热量消耗就是1386*1.55=2148大卡。
虽然每天的'运动量不同和体力消耗不同，但在生活规律的前提下，2148大卡可以被认为是每天热量消耗的平均值了。
所以只要每天吃的卡路里少于2148大卡，那么就可以减肥
减肥期间热量缺口的估计每天热量消耗算出来后，还要根据你计划的可承受性减肥目标和身体的来确定热量缺口。
还是上面那个例子，70kg成年女性一天消耗2148大卡
那么你吃2000大卡能减肥，吃1500大卡也是减肥
那究竟每天的热量缺口应该为多少呢？
减脂速度不需要太快，不然掉的大部分是水分和肌肉，当然也不能太慢，不然没有减下去的动力
所以我个人建议每周减你本来体重0.7%-1%。
还是上面那个例子，70KG的女性开始减脂，那么她每周大概减去0.49kg-0.7kg的体重
1kg体重按照脂肪占7成来算，大概需要消耗5400大卡，那么她一周需要的热量缺口就是2646-3780大卡。
分配到每天就是380-540大卡
也就是她每天吃1768-1608大卡之间都行
在保证这个热量缺口的前提下，如果你体重掉的很快，那么就很可能掉的是水分。
如果不掉体重，那么很可能是你每天把自己的卡路里摄入估计过低，实际上吃的比你想的多。
但有些人刚开始减肥就想采用特别极端的方法，把热量摄入压的极低
这种情况下虽然体重前面掉的快，但是掉的水分偏多，并且很容易造成身体处于应激状态，一旦提高热量摄入就会加快储备脂肪，甚至一些女性会内分泌失调等等。
所以我个人建议，不管你多么着急减肥，你的基础代谢是你减肥热量摄入的下限，每天卡路里摄入一定不要低于基础代谢。
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