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有氧运动是什么

时间：2023-08-14 17:09:47 健康我要投稿

　　是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。

　　有氧运动是什么1

　　一，有氧运动和无氧运动的定位有氧运动和无氧运动的区别其实是由能量供应方式决定的。

　　人体一切的运动过程的能量供应，都是由三大能源系统按不同比例提供的，比例的大小决定了这项运动的性质

　　这三种能源系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

　　其中磷酸原系统和糖酵解系统共同为短时间高强度无氧运动提供主要能量，有氧氧化系统为长时间运动提供主要能源。

　　由下图可见三种方式的供能物质与代谢产物都有所不同，但这些人体内部的操作系统我们肉眼是不可见的

　　那么有什么简单可操作的办法可以判断目前的运动方式是哪种能量消耗呢？

　　1.从运动维持时间来判断，从上图可以看到，磷酸原系统短时间内供能大，但是时间短，不超过10s，糖酵解系统供能稍微维持时间长一些，但也就是2到3分钟，而有氧氧化系统可以却可以很长。

　　所以普遍情况下认为长时间低强度的运动就是有氧运动，那些高强度，维持时间短，需要爆发力冲刺的运动是无氧运动。

　　2.研究表明，运动的强度决定了运动的供能方式，而运动强度可以通过心率来监测（心率储备的百分比与最大摄氧量的百分比是相当的。

　　普遍情况下，当心率以在50%-85%心率储备之间的强度来运动时，有氧氧化系统供能为主要来源。

　　当心率以在85%-90%心率储备的强度来运动时，就进入了无氧供能了

　　所以想知道你是在有氧运动还是无氧运动，可以通过测心率来判断

　　最大心率=220-年龄

　　心率储备=最大心率-安静心率不同%心率储备强度对应的运动心率叫靶心率（THR）=（最大心率-安静心率）X%+安静心律比如一个45岁的男子。

　　美国运动医学会定义50-60%最大摄氧量为有氧阈，而超过85%最大摄氧量为无氧阈，介于60%-85%最大摄氧量强度则是混氧强度。

　　二，哪些运动方式是有氧运动？其实有氧和无氧没有绝对的界限，毕竟没有一项运动是绝对的单一能源系统供能，有氧无氧通常不是独立存在的，很多时候是自由切换的，有时有氧比例重有时无氧比例重。

　　而且还根据个人的`身体情况和锻炼能力来定

　　不过常见情况下有氧运动形式有：慢跑，游泳，自行车，爬山，健美操，瑜伽等

　　无氧运动一般指健身房里的各种力量训练，短跑，举重，拔河，跳高等

　　三，如何选择有氧无氧？那么有氧运动和无氧运动各有什么优势，怎么选择呢？。

　　1.很多人会选择有氧来进行减脂，觉得有氧才消耗脂肪，但是像我一直强调减脂的本质在于热量差，无氧运动的过量氧耗和增肌效果引起代谢提高同样可以起到很好的热量消耗效果。

　　只要消耗的热量一样，减脂效果也是一样的，因此，减脂来说，建议有氧和无氧相结合的方式

　　2.身体比较瘦，想增肌或者塑形的人群，当以无氧抗阻训练为主

　　3.运动基础比较差的人，可以以有氧运动开始，先提高心肺能力和体能，再加上无氧训练

　　4.有基础病的人群，比如糖尿病患者一般以有氧运动为主，适当结合无氧抗阻训练，健步走是糖尿病人最常用的运动方式。

　　骨质疏松症患者建议无氧力量训练为主

　　总得来说，有氧运动可以提高心肺耐力，改善心血管的供氧，无氧运动可以增加肌肉，强筋健骨，各有优势，正确的运动方式都是两者结合的。

　　01、有氧运动减脂快吗

　　非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下

　　很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是

　　跑步，无氧只知道是举铁

　　如果你是随便练练，不求突破自己

　　那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以

　　但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别

　　而不是只知道一个跑步一个撸铁而已

　　有氧运动是什么2

　　1、有氧慢跑：　　十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

　　2、游泳：　　游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。

　　是非常解暑的运动

　　3、跳绳：　　当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

　　4、波比跳：　　波比跳被称为“脂肪杀手”

　　不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度

　　需要较好的耐力、核心力量及爆发力

　　01、有氧运动有哪些

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的`情况下进行的体育锻炼

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

　　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率

　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　　要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

　　有氧运动是什么3

　　1.推轮运动要想玩得好，就要保证身体能保持平衡

　　因此长期进行轮滑运动，可以促进肌肉的协调性，不断的锻炼身体的平衡能力，从而也能锻炼脑部

　　轮滑是一项全身性的运动，需要身体各个部位的配合，可以起到很好的锻炼身体的效果，从而提高身体素质，增强体质。

　　2.能够减肥塑身，轮滑运动是一项有氧运动，可以促进新陈代谢，达到减肥瘦身的效果

　　而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型

　　而且如果加强手臂摆动，还有助于前臂和胸部塑形

　　3.增强关节灵活性玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

　　01、划船机的优缺点

　　划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。

　　反过来讲，划船机的动作复杂，需要采用坐姿运动，如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤

　　为了更好地运用划船机，我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群

　　划船机运动的优点

　　1、全身运动

　　划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材

　　与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。

　　据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

　　2、运动损伤小

　　跑步机是最常见的.运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。

　　对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械

　　3、噪音小

　　根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。

　　4、价格合理，节能环保

　　适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右，比同级（运动消耗相当）的跑步机便宜不少，与同级（运动消耗相当）椭圆机的售价基本一致，购置成本较为合理；再加上划船机的维护简单，大多不需要额外的能耗（电磁控的也只有极低的能耗），使用和维护成本也非常低，是一种节能环保的健身器材。

　　划船机的缺点

　　1、可能不适合腰部伤病者使用

　　划船机运动需要采用坐姿，在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载，不太适合腰部有伤病的运动者（具体还要看伤病的位置，以及伤病的性质，可遵医嘱）。

　　2、占用空间较大

　　划船机的个头不高，但长度却往往要超过2米，其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍，是动感单车的3倍以上，对于局促的室内空间而言是个不小的挑战（好在有的型号在不用时可以折叠）。

　　3、动作复杂，需要科学使用

　　划船机运动的灵活性较强，在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势

　　也正是因为如此，在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势，以确保达到最好的锻炼效果

　　02、小步快频的优点及缺点

　　小步快频优点及缺点如下：

　　首先说利，对于绝大多数跑者来说，其目的就是为了强身健体，碎步最合适，小步快频，轻松也不易受伤，有氧锻炼效果还很明显。

　　弊，也就是针对那些想要提高成绩的跑者，经常小碎步不利于成绩的的提升，配速等于步幅??步频，虽然步频有了，但是决定配速的关键在于步幅，碎步步幅小，自然没有高的配速，也就无法提升跑步成绩。

　　如果你有一定的跑步基础，可以增加力量训练，增加间歇跑和加速跑，以此来提高步幅，进而提升跑步成绩

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