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转呼啦圈腰疼正常吗

时间：2023-08-14 11:10:00 健康我要投稿

　　是正常的。

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　　健身运动是最有效最健康的一种减肥方式，健身的方法有很多，转呼啦圈是很常见的一种健身方式，转呼啦圈可以给腹部和腰部带来健美瘦身作用。

　　转呼啦圈腰疼正常吗

　　是正常的，肌肉里面的乳酸开始分泌，运动之后，常会有肌肉酸痛的情况，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

　　这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

　　转呼啦圈的好处

　　1、瘦腰瘦腿

　　转呼啦圈时，人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧，能让腰部和腿部的肌肉变得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。

　　2、缓解便秘

　　生活中人们经常转呼啦圈，会使腰部不断运动，对腹中的肠道能形成一定刺激，可以加快肠道蠕动，能促进身体内大便生成与排出，经常转呼啦圈，不但可以预防便秘，还可以让便秘症状尽快好转。

　　3、减肥瘦身

　　转呼啦圈既能对人们的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的运动，能有效燃烧人体内的脂肪，坚持做呼啦圈，可以让人们的体重明显减轻，而且能起到良好的健身功效。转呼啦圈的'坏处

　　1、增加椎管压力

　　平时人们转呼啦圈时，摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位，如果摆动幅度过大，就会让肌椎管内的压力增加，严重时还会导致椎管破裂，会让腰椎病高发。

　　2、诱发腰肌劳损及加重病情

　　长时间过量的转动呼啦圈，就会加重腰部负担，容易让腰部肌肉受到损害，会让腰肌劳损高发; 腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人，会加重病情;老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　　转呼啦圈腰疼怎么缓解

　　如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛，要立即停止练习，并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。热敷缓解转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。按摩缓解肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

　　吃碱性食物有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。

　　这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。每次也不要转太长时间，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致腰肌等受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

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　　转呼啦圈真的可以减肥吗

　　是的，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

　　转呼啦圈有什么危害

　　转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭，此外同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　　转呼啦圈需要注意什么

　　1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

　　2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

　　饭后可以转呼啦圈吗

　　饭后不要转呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你这样属于剧烈运动，胃部吃不消的。但是饭后2小时可以正常的运动。如果真要转的话，建议你可以饭前可以转下。

　　一、为何适合转呼啦圈瘦肚子

　　首先，呼啦圈具有一定的趣味性，它给人带来了心理的放松以及积极的情绪体验，这也增强了人们持续练习的愿望和意愿。其次，转呼啦圈可以快速将腰部肌肉加强，让腰部线条更抢眼，同时，它尤其适合营养不良或长期缺少运动的人。另外，转呼啦圈的动作属于腰部固定锻炼，能够消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的效果。最后，练习呼啦圈可以增强腹部肌肉，帮助维持身体平衡和稳定，进一步增强心肺功能，使身体更加健康。

　　二、如何转呼啦圈才能瘦肚子

　　1、正确选择呼啦圈

　　在选择呼啦圈的时候，应该根据身高进行选择。成年人长度 150 厘米以下的，选择手提呼啦圈，手提呼啦圈重量为2、5-3、5斤。身高在 150 厘米至 160 厘米之间的人，应选择直径 85 厘米的`普通呼啦圈。身高在 160 厘米以上的人，则应该选择直径为95厘米的大球呼啦圈。在购买的时候，也应该注意到呼啦圈制作材料是否做工考究，圈身的粗细和重量是否合适，能否旋转平稳等。

　　2、正确的转呼啦圈姿势

　　正确的姿势能够增强肌肉训练的效果，从而加速瘦肚子的速度。正确的呼啦圈操作姿势应该是这样的：双脚分立，并与肩同宽，轻松地站直双膝，然后用力向下挤压腰部，将呼啦圈装到腰间，双手握住圈体两端，手臂也柔和地分别向前推。

　　这个时候，需要有耐心和毅力发力将呼啦圈转起来，轻微转动，调整转动的方向，伴随着呼啦圈开始经常性逆时针转动，接下来你就可以通过局部感觉控制呼啦圈的转动，一开始用力过猛、手臂收回过急可能会导致呼啦圈脱落，因此应该平稳地控制呼啦圈的转动。

　　3、保持持续性

　　转呼啦圈需要耐心和毅力，不能一次练习就想要瘦肚子，要耐心挺过前期反应期，需要持续的训练才能够看到明显的瘦肚子效果。在初次练习的时候，可以尝试 10 分钟，之后，每次逐渐增加，掌握技巧以后，可以逐步增加时间和次数。练习的时候不需要坐立不安，可以顺便看电影、听歌或者查看资讯，这样不仅不会感到枯燥乏味，还可以增加持续性。

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