帮你预防肥胖的6个方法

时间:2023-08-12 15:10:01 健康 我要投稿

  帮你预防肥胖的6个方法,要想摆脱肥胖闲扰,最好的办法是不要让自己胖起来,这样一来,预防肥胖就成了办公室女性们不得不重视的“工作”,那么,如何让自己不做小腹婆呢?今天小编分享帮你预防肥胖的6个方法。

  帮你预防肥胖的6个方法1

  1、制订电视观看周计划。

  坐下来,好好研究一下电视报,勾出本周想看的节目。计划一旦定好,必须严格执行,这些计划节目一结束,立即关闭电视。

  2、看电视前必须看30页书。

  这条规定是,在打开电视之前,规定自己必须看30页图书或者杂志。这就要看你的阅读速度了,如果慢的话,也许你就看不了电视了!

  3、制订1小时晚间活动项目计划。

  列一张1小时晚间活动项目表,写出你所能想到的活动:打扫凌乱的碗橱、研究食谱、整理缝纫物品等。做个老式的工作安排,每晚做一件事。

  4、锁定某段时间的新闻报道。

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  研究一下各档新闻,确定一个最感兴趣的合适时间段。看完该节目,立即关闭电视,做其他事情。

  5、天气晴朗,免看电视。

  应该给自己立条规矩:如果阳光灿烂,那么就不看电视。打开电视之前,应该走出家门散散步、骑骑车或者做做其他健康的.体育活动。这条规矩同样适用于你的孩子。

  6、每晚出门走一走。

  养成每天晚饭后出门散步至少1次的好习惯。然而,事实上,很多人认为忙了一整天,晚上回家吃完饭后,终于可以坐在沙发上当一会儿沙发土豆了。

  帮你预防肥胖的6个方法2

  1、饭后简单几招,远离小腹婆

  办公室女性在吃完饭后做以下几招简单按摩,不仅可以使小腹运动到,也不会太激烈,还可以刺激肠道的蠕动。

  (1)双手握拳放在腹部。

  (2)往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹。

  (3)简单来回重复5~10分钟。

  2、摆脱葫芦型身材

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  葫芦型身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处,下面所介绍的按摩方式,可以防止脂肪的堆积,尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

  (1)双手握拳,往大腿内侧转圈圈。

  (2)以同样方式往外转向膝盖。

  (3)简单重复5~10分钟。

  3、办公室“保胃”战

  —天的时间总是坐在办公室里,有时候会感觉很闷热,一杯冰冻饮料的确可以让你神清气爽,但要记住,如果常常让胃道感觉寒冷,身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子,你的脂肪就会越来越多。

  4、即使久坐也要打造完美腹部

  你可以选择直坐,双脚平平地放在地板。一条腿用力抬起来,让它与地面平行,然后放松一下那只脚,坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置),然后换另一条腿重复这个动作。

  或者可以调整你的座椅,直到你的`臀部高于膝盖2.5~5厘米。然后身体前倾,让胸部低于臀部,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。

  预防肥胖的五要素包括以下几点:

  1、提高认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  2、饮食清爽:要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、加强运动:经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

  4、生活规律:为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

  5、心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

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