塑腰的运动有哪些

时间:2023-08-12 05:10:04 健康 我要投稿

  耐力训练项目、力量性训练项目等等。

  塑腰的运动有哪些1

  腰腹肥胖惹病损形象

  李主任说,肥胖的产生是个复杂的问题。后天方面主要有不良的生活、饮食习惯(如生活不规律、不及时进餐、饿时猛进食、熬夜睡觉前吃东西、常吃高热量食品等);吃的东西多,吸收也多,排泄出的少;吃的少,吸收的多,排泄出的更少;整天坐在办公桌前不走动;缺乏体育锻炼等原因。

  腰腹肥胖给人带来很多的不便。从功能上说,生活不方便,一走动就气喘吁吁,相当辛苦,而且易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。外观上,大腹便便影响个人形象,如女性在夏季不太敢穿裙子就是一个问题。“因此,很多人来减肥”,李主任说,减肥改善肥胖者的体形,外观好看,增加人的自信心。同时也可以改善功能,减轻身体负担,减少心脏负荷,降低血压,对身体健康有好处。

  极胖者需吸脂及切除部分腰腹皮肤

  现在减肥的方法有针灸治疗(如穴位减肥)、中药减肥、减肥带减肥等,李主任认为虽然现在有多种减肥方法,但腰腹肥胖这种局部肥胖,公认的较为有效的方法是吸脂减肥。

  目前吸脂除负压吸脂外,还有电子吸脂、振荡吸脂、超声吸脂等。据李勤称,现在一些医院使用的是超声和负压相结合的方法,这样可以避免有些人通过单纯负压吸脂法脂肪吸出不太彻底的.缺点。手术过程中,打上局部肿胀麻醉药,用超声波在腰腹来回均匀滑动十几到二十分钟左右,把脂肪打碎,然后在腰腹隐蔽的部位(如肚脐、腹侧等)开个0.5-1厘米的小口,用负压吸出打碎的脂肪,通过小管排出身体。手术需要时间则根据所抽脂肪量来决定,一般在1到3小时之间。

  对于非常肥胖、皮肤松弛的人,李勤提醒道,单纯抽脂无法达到很好的塑形效果。针对这类人群就必须是抽脂和腹部整形相结合进行,也就是在抽脂的基础上,切掉部分腰腹皮肤,手术创伤会比单纯抽脂大,但塑形效果较好。

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  心血管疾病者术前须先控制病情

  李勤主任认为,只要是局部脂肪堆积肥胖,年龄在18-60岁间,身体健康者,术前经过医生如心电、胸透、血象、血糖、测血压等系列检查,各项指标达到正常水平的人都可做抽脂手术。

  他解释说,抽脂手术对没有高血压、糖尿病、心脏病等的身体健康者更为适合。超过60岁的人血压、血糖一般会变高,做这个手术可能有危险;血压高、糖尿病人、心脏病人等接受正规医院医生检查、治疗,把原发病控制在可接受手术的范围才能抽脂。做抽脂手术时,正规医院的医生都会进行血压监控,如果手术中病人血压突然升高,手术就得停止,因此选择施术单位应首选大医院为佳。

  术后仍须饮食调理护身形

  一般来说,除了面部抽脂,抽脂超过2000ml的人最好住院1-3天,因为手术过程中流失了大量的体液,住院除可补充需要的体液,医生也可随时观察情况,确保安全。除了术后注意休息外,为保更佳塑形效果,医生建议术后坚持戴弹力绷带3个月到半年。

  有的人以为减肥能一劳永逸,其实抽脂改变的是人的体形,体重并没有减多少,术后同样需要饮食调理(饮食正常化,少吃高糖、高热量的食品)及加强体育锻炼,以保持好体形。

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  1、耐力训练项目

  适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

  2、力量性训练项目

  适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

  3、放松性训练项目

  适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

  4、矫正治疗性项目

  适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。

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  5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

  适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

  根据自己情况制定一套养生健身的'锻炼方案。(如周一锻炼。。。周二锻炼。。。。)

  建议一星期练四次,每次用时30分钟左右。

  星期一:原地跑步10分钟

  俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组

  星期二:原地进行空手的跳绳练习10分钟

  仰卧撑20个*3组 反向两头翘(也可体前屈到90度)20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组

  星期三休息,四、五重复。

  经过一个阶段的练习后,身体体能上去了,可以再加点量。同时加强饮食,增多蛋白质的摄入量,如:白煮蛋、瘦肉、牛奶等。

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  1、自行车运动

  身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

  2、交错腿运动

  身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

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  3、健身球运动

  让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  4、呼啦圈运动

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  想要成功瘦腰大家应该采用什么样的`方式呢?通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧。瘦腰确实不是一件容易的事情,如果大家选择的方式不正确,不仅会影响瘦腰的效果,甚至会给身体造成伤害。上面小编向大家介绍的4种方式瘦腰效果就不错,希望大家能多加关注。

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