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为什么做引体向上脖子疼

时间：2023-08-11 11:09:52 健康我要投稿

　　做引体向上脖子疼，多可能是没进行热身、受凉等因素造成的，也不排除是颈椎病等因素造成的，建议根据引起的病因进行治疗

　　为什么做引体向上脖子疼1

　　1、错误姿势导致

　　引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

　　2、强度过大导致

　　引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

　　做引体向上脖子疼怎么办

　　1、停止运动：同样的，此时要立即停止运动，以免伤害加重。

　　2、及时冷敷：在出现脖子肌肉拉伤的时候，可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　　3、热敷恢复：脖子肌肉拉伤三天后，肌肉处于恢复阶段，此时不能冷敷，而是要热敷。这样可以扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

　　4、药物治疗：疼痛明显，可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

　　5、就医治疗：疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

　　引体向上锻炼什么肌肉

　　1、背阔肌

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，人体在做引体向上这项运动的时候，需要双手握住单杠，向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量，因此可以很好地锻炼到背阔肌。

　　2、肱二头肌

　　肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲，能够使肱二头肌得到刺激，因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

　　做引体向上的好处

　　1、锻炼肌肉

　　在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

　　2、增强臂力

　　引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

　　3、能帮助长高

　　在做引体向上时，身体是自然的下垂的'，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

　　4、有减肥效果

　　对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

　　5、有助于脊柱健康

　　引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

　　为什么做引体向上脖子疼2

　　1、没进行热身

　　如果长时间没有运动，并在活动前没有进行热身，可能会导致颈部肌肉软组织拉伤，从而出现局部疼痛、酸痛等不适症状。建议通过按摩的方法进行缓解疼痛。也可以通过热敷的方法促进局部血液循环缓解症状。

　　2、受凉

　　如果在做引体向上过程中，身体出现排汗的现象，没有及时擦拭，导致局部受凉，可能会引起肌肉痉挛，出现脖子疼的现象。建议通过热毛巾热敷局部的方法缓解症状。还需要多注意个人卫生，活动中出现汗液，及时用毛巾擦拭干净，避免身体受凉。

　　3、颈椎病

　　如果存在颈椎病的患者，在做引体向上活动时，可能会压迫神经系统，引起痉挛出现脖子疼的情况。建议在医生的指导下，合理使用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。也可以到正规医院通过针灸的方法进行改善。

　　除以上原因外，也有可能是外伤、肩周炎等因素造成的，建议及时CT检查、彩超检查等相关的检查进行确诊。

　　引体向上辅助带怎么用

　　引体向上辅助带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带，通过拉长辅助带，让其提供弹力以抵消一部分体重。一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。

　　引体向上辅助带有用吗

　　引体向上辅助带当然是有用的，很适合力量较弱的新手。

　　引体向上辅助带其实也就是辅助带，或者叫助力带。它是由天然塑胶制成的带子，它具有弹性，可以提供弹力，从而抵消了一部分重力，减轻了训练者在拉起和降下时对身体了力量要求，降低了引体向上的难度，使力量较弱者也能完成训练。

　　引体向上用辅助带好吗

　　刚开始可以用下，但是最好还是靠自己的力量拉上去比较好，弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点，而进行引体向上时，人们多数时候需要协助的位置不是在最底端，而是在最接近单杠的.位置。

　　因为弹力带弹性的特质，当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的)，到了最顶部也就是最困难的位置，但弹力带却提供了最少的帮助(恰好顶点是引体向上最难的部分)。

　　因此，你常会看见，使用弹力带辅助的人，从底下获得一个往上冲的动能，很快的往上拉，然后，弹力带的张力消失时，动作接近顶端便嘎然而止，无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫，挂在树枝上晃呀晃。

　　引体向上怎么呼吸

　　1、引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气。

　　2、引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。

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