波比跳是有氧还是无氧

时间:2023-08-11 08:10:05 健康 我要投稿

  无氧。

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  波比跳是什么

  Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中

  Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

  Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

  Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

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  波比跳是有氧还是无氧

  波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!

  如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!

  同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!

  另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

  波比跳训练感受

  传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性,而且做到这个动作需要动用全身70%的'肌肉群,实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制,无论在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!

  练完了100个波比跳,又加做了50个,最痛苦的事是怕运动白做,不敢吃东西。其实,运动后不敢吃其实是一种误区,三分练七分吃,运动后适当进食,才能让你的燃脂更快!

  好身材的,说过的好多运动,波比跳,慢跑,跳绳都说过,但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就能做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动,效率则是慢跑的两倍,而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。

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  波比跳适合产后跳吗?

  波比跳适合产后的人跳,前提是身体完全的恢复好了,波比跳消耗大量的体力,需要很强的身体素质。体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症,因此运动前应该去医院检查,并咨询医生。产妇身体完全恢复后可以做剧烈的运动。产后两个月最好还是做些简单的运动比较好。

  波比跳比较累的原因

  波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中,我们每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也就越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

  波比跳使身体在短时间内大功率的'输出,从而加快新陈代谢,在减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,经常练习波比跳,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。

  波比跳哪些人不能做

  1、高血压患者

  高强度运动会引起心率增快,供氧不足,血压上升,超过自身承受能力,对心血管的冲击很强烈,是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血压患者不适宜波比运动。

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  2、糖尿病患者

  波比运动强度大,会导致交感神经兴奋,刺激升糖激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增加,致使血糖上升。糖尿病患者如果想要进行波比运动应该询问医生和专业健身教练。

  3、心脏病患者

  心脏病患者心脏功能比正常人低,机体供养不足,进行波比跳这类高强度运动,很容易加重心脏负担,运动过程中更意病发。因此心脏病患者应当谨慎进行运动,杜绝高强度运动。

  4、体重过重

  体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症,因此运动前应该去医院检查,并咨询医生。

  5、过去没有运动经验

  高强度运动同时也伴着高风险,对于过去没有运动经验的人来说,突然进行波比运动,因为没有专业的指导,没有足够的运动知识,很容易在运动中因为动作不正确而对自己造成伤害。

  6、曾受过伤的人

  波比运动会动用到全身70%以上的肌肉群,如果以前曾受过伤,波比运动可能会对受伤部位造成再次伤害。此时应当去咨询医生和专业健身人士。

  波比跳对膝盖的伤害大吗

  无论是波比跳还是其他的有腿部参与的运动,膝盖都会参与。你可以说对膝盖有伤害,也可以说在加强对膝盖的运动能力。科学的训练,循序渐进的训练不会对加重对膝盖的伤害,相反会加强膝盖的运动适应能力,当然运动并不能治疗膝盖的损伤。

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  波比跳会掉肌肉吗

  波比跳是不会掉肌肉的,反而是一项很好的减脂运动,而肌肉的维持还是要靠练器械。

  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

  波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~火辣君这不给你找到了最有效率的`健身动作了吗?

  不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

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  波比跳会粗腿吗

  波比跳是不会把腿练粗的,但是大家一定要注意拉伸,任何运动之后都需要拉伸。

  波比跳动作规范

  1.下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2.后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

  3.俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)

  4.前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5.垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  5.落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向

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